有健康意识的人都知道,适度的体力活动对促进健康是很有必要的,还有平衡的饮食、营养物质的补充、戒烟、远离化学致癌物质等。最近的研究表明,每周至少保持5天,每天30至45分钟中等强度的运动,有助于预防慢性疾病。英国莱斯特大学的研究人员的一项研究结果表明,长时间坐着会增加糖尿病、心脏病的患病率和死亡的风险。规律的体力活动也不能完全抵消这种风险,久坐还会增加血管疾病和代谢性疾病的发展,导致寿命缩短。
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简单的站立或行走,打破长时间坐着能降低慢性疾病的风险。久坐行为和疾病的风险评估数据,研究人员对794577人进行了共计18项的研究,发现即使一个人符合典型的身体活动准则,每天都进行中度甚至剧烈的体力运动,如果他们每天坐很长的时间,健康还是会受到影响。成年人平均有50%-70%的时间是坐着的,这对健康是非常不利的。只要我们限制坐着的时间,就可以减少糖尿病、心脏病和死亡的风险。久坐不动的工作,还有那些经常坐着休息的老年人,如果可以适当的站立,起来走走对于降低血管疾病和代谢疾病是很有帮助的。
这项研究的作者告诉我们,有很多方法可以减少我们坐着的时间,如中断长时间面对电脑的工作,可把电脑放在文件柜上,以便站着操作;午餐时间多活动活动,晚上少看电视等等。
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