图解蝶泳的波浪（新版）

(2015-04-22 17:09:00)

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通过前面的九次连载，很多成人泳者已经初步学会自由泳和仰泳，进一步通过自拍视频自我矫正动作，针对不正确的动作做一些相应的正确的分解游，经过一段时间的练习，泳技也会得到相应的提高。自由泳和仰泳的动作越来越规范，时效性也会有进步，速度也有相应程度的提升。有不少泳者又把眼光投到了如大鹏展翅，又如轻盈跃动的海豚般的泳姿------蝶泳上了。由于在泳池中见到的优美的，韵律清晰的，力与美完美结合的蝶泳大多都来自于科班出身，有业余体校背景的泳者；而大部分成人蝶泳的泳姿却不尽如人意：有“伸臂高呼求救式”，有“腰如铁板，小腿猛砸式”，有“扎入水中太深，忽上忽下式”。。。。。。正应了那句话：正确的蝶泳泳姿是相似的，而不正确的蝶泳泳姿各有各的不同。大部分成人学习蝶泳就是凭着自身的体力，照葫芦画瓢模仿视频中运动员的蝶泳动作，由于蝶泳和自由泳不同，自由泳有可能凭着猛力拼命打腿和划手就会往前游，而蝶泳只要韵律、节奏、配合时机不对，哪怕使出浑身解术，也很有可能水花四射，却原地不动。所以蝶泳对于成年人学习来说，入门更难，但是一旦掌握了蝶泳的内部节奏和身体波浪，并在此基础上做出配合时机正确的打腿和划手，蝶泳的进步和提高也并不困难。所以成人在开始学习蝶泳之前，一定要理解并掌握蝶泳发力的核心-------“波浪”，只要身体做出了正确韵律的波浪，再整合了顺势而为的划手和适度打腿，也可以游出漂亮的蝶泳。

由于蝶泳不像其他三式泳姿，可以比较容易的做出陆地动作模仿，由于在水中蝶泳的相位，身体的波浪，重心和支点的移动每时每刻都是不一样的，所以陆上模仿比较难。

我们先通过一些图片初步引入“波浪”发力的概念。

波浪发力起始点：应该像上面正确所示（画圈的），源自胸部，并向后依次传导，而不是像下面错误动作（画叉的）那样，以腹部为支点，头和脚同方向运动，类似“折尺”。上面相位是正确的，下面画叉子的相位不对，就是俗称的＂两头翘＂或＂两头起＂，很多蝶泳初学者找不到波浪的发力和传导、节奏就会这样，要么头和脚同时向上抬挣扎出水，要么头和脚同时向下，但是身体不往前走，原地“扑腾”。两头翘很难改．就因为没有好好练习波浪发力和传导，以及正确的打腿基本功所致。

如果能使身体重心和支点标志的绿三角从头移到胸，再移到腰，到大腿、小腿，最后从脚面甩出，循环往复，而且舒展流畅，那波浪的发力和传导就找到啦！如果绿三角仅仅停留在腰腹，不会移动，那就需要练习移动它！

来通过真人示意图看一下二者出水换气的区别：

上图：蝶泳出水换气的正确相位：应该是做出身体正确的波浪发力和传导，随着打腿完成的最后时刻，头部是顺势向上抬起，出水换气是水到渠成的。

如果不是正确的波浪发力、传导，而仅仅是上抬小腿准备下打，以腹部作为支点支撑，同时抬头挺胸为了出水换气，就变成两头翘了，尽管拼命抬头，但还是挣扎着出水，换气很困难，如下图所示：

这张漫画就是前面所说的“伸臂高呼求救式”的两头翘蝶泳：

下面这是正确蝶泳侧视连续动态截图，并没有出现两头翘的相位：

在最初练习身体波浪发力和传导之前，可以先看一个连续动态示意图，想象你把一个水球压在身下并且把它向后推，又继续压住另一个水球，如此循环往复，产生正确的身体波浪：

上面这组连续图片充分表明了波浪的传导过程，身体时时刻刻处在波浪上，所谓的“重心和支点”是随时变化的，变化的轨迹就是那个滚动的球。

为什么正确的波浪及相位能使人向前游，而错误的两头翘，又费力，水花大，又不走水呢？

这就在于，正确的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支点也在胸部，并且这个支点是在时时刻刻向后移动的，这个移动的轨迹，就是红色水球代表的波浪。水就像一个球一样，被你的身体推到了后面，由于作用力与反作用力的关系，你自然就会被水推动向前游动。

试想一下与此相反的“两头翘”：腰腹为支点头和脚同时上下摆动，这个支点是不会变化的，头胸下压的时候，腿和脚也在下压，如果红色的水球在头胸下压时被传到了腰部，此时，头胸上抬，腿脚也上抬，躯干就控制不了水球了，水球跑了，失去了对水的作用力，自然，也没有了水的反作用力，人就在水里上下忽悠，不往前走了。

初练蝶泳的朋友，一定要拍摄自己的动作，看看支点是不是在移动，有没有看到那团水球在你的躯干下方移动？一定做到每一步都要拿自己的视频与正确的泳姿反复对比，反复印证。而且最开始不要加入大腿和小腿主动打腿的力量，仅仅靠胸和腰部发力，找到腰，找到波浪。这蝶泳的第一步，如果做不好，后面的配合游也会出现很多问题。 100%的正确是正确，99%的正确就是错误。

一般我们常说蝶泳的发力起源于胸部，经过腰部发力放大，头部引领波浪。

菲尔普斯的教练鲍曼说：

Number one, you need to really work on the kick, particularly the underwater kick. That’s the very best way you’ve got to use your momentum, and it helps maintain your rhythm in the regular stroke… The kick’s power originates from the chest, and the whole body is part of the motion.

首先，你必须下苦功夫练习打蝶泳腿，尤其是水下蝶泳腿。游蝶泳打好海豚腿就会将你身体的能量，通过这种最好的方式体现出来：通过有规律律动的海豚打腿，来保持你身体的良好的节奏感。海豚腿的发力起点是从胸部开始的，而运动的核心部分就是整个身体的躯干。

关于蝶泳的发力点,"Kick's Power originates from the chest.""发力自胸中开始"应如何理解?

只有当泳者的蝶泳腿没有问题的时候，无论是"发力自胸中开始""蝶泳的波浪从胸部开始"还是发力从腰部开始，都不是问题。“而运动的核心部分就是整个身体的躯干”这种说法可以让他的蝶泳更加流畅和连贯。

若撇开正确的蝶泳腿,去谈波浪的起点和发力部位,便是虚无缥缈的。

所以,对蝶泳学习者而言,最重要的就是打好蝶泳腿。

上图：蝶泳腿发力的顺序，红色箭头表示紧接着的运动方向。

下图：正确的蝶泳动作连续正视图以及侧视图：

下图：错误动作“两头翘”，以腰部为支点小腿打水，发力不正确，肩部没有打开直接向下扎入池底，身体被带入深深的水底，无法马上抱水，出现不必要的停顿及滑行。

下图:正确动作的蝶泳第一次打腿手臂入水时的臀位高居示意图，以及红色区域臀部出水的放大特写。

练习蝶泳的人，应该经常问别人“蝶泳时，我的屁股出水了吗？”

注意：正确动作是手和臀部在波浪的高点。

下图，一次打腿时，身体波浪的改变，整体相位的改变图：

下图，二次打腿时，身体波浪的改变，整体相位的改变图：

蝶泳侧视水下相位图：

通过本文所示的图解，相信大家对于蝶泳的波浪发力和正确的传导相位有了一个初步的了解，从下期开始就详细介绍成人学习蝶泳的详细步骤了。

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