维系平衡的饮食,保证充足的睡眠,每周都会做锻炼，并保证出门涂上防晒霜保护皮肤不受紫外线的辐射。你几乎在生活的每一个方面都做出了健康的选择,但是可能忽略了一个非常重要的问题，而这个问题会增加患高血压和糖尿病两倍的风险，那就是体内维生素D的缺乏,。实际上，根据哈佛法学公共卫生组织统计，全世界约有十亿人缺乏维生素D。
维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素，在人体的生长发育过程中起到重要的作用。尤其对于骨骼的发育和代谢，是不可获取的物质。尤其对于小孩子、孕妇和老人来说缺乏维生素D，容易导致发育不全和骨质疏松，甚至骨折。
目前临床还没有针对维生素D的测量手段，无法通过临床检测精准发现身体是否缺乏维生素D，不过以下四个症状是缺乏维生素D的表现，如果出现了这些现象，你需要注意补充维生素D了。
1、过度出汗
身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说，在相同的环境下，温度中等适当，其他人都可以维持很好的体征，而你“容光焕发”满头大汗，那你可能要考虑找医生咨询是否缺乏维生素D。
2、体虚易疲劳
肌肉缺乏力量并不只是靠举重联系来解决。即使在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以帮助你维持每一寸的肌肉力量，不管你是年轻还是年老。哈佛研究人员发现，维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。
3、骨折
骨量基本是在30岁左右停止增加，而缺乏维生素D会加快骨量的消耗，或是增加骨质疏松症状的恶化，尤其对于孕妇和中老年人来说，必须要保证足够的维生素D摄入量。维生素D需要通过饮食，尤其是三管齐下的方法：阳光照射,补充剂,和食物。
4、慢性疼痛
这种症状往往很微妙、很缓慢，实际疼痛来自于骨软化，这也是由于缺乏维生素D造成的。尤其那些患有关节炎或纤维肌痛也是因为缺乏维生素D，导致关节和肌肉疼痛,。如果你的连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨，那你需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目，维生素D都是必须补充的项目。另外，体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。
5、情绪低落
很多抑郁症的由来通常与缺乏维生素D有着密切的联系，研究学者表示，可能是维生素D作用于大脑的激素有着影响情绪的作用，久而久之回到致情绪低落。
如何补充维生素Ｄ：
维生素D的最好补充途径是通过食物：富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、金枪鱼等；牛奶、麦片、鸡蛋和肝脏等，都富含维生素D。
还可以通过晒日光获取所需的维生素D。
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