维系平衡的饮食,保证充足的睡眠,每周都会做锻炼,并保证出门涂上防晒霜保护皮肤不受紫外线的辐射。你几乎在生活的每一个方面都做出了健康的选择,但是可能忽略了一个非常重要的问题,而这个问题会增加患高血压和糖尿病两倍的风险,那就是体内维生素D的缺乏,。实际上,根据哈佛法学公共卫生组织统计,全世界约有十亿人缺乏维生素D。
维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素,在人体的生长发育过程中起到重要的作用。尤其对于骨骼的发育和代谢,是不可获取的物质。尤其对于小孩子、孕妇和老人来说缺乏维生素D,容易导致发育不全和骨质疏松,甚至骨折。
目前临床还没有针对维生素D的测量手段,无法通过临床检测精准发现身体是否缺乏维生素D,不过以下四个症状是缺乏维生素D的表现,如果出现了这些现象,你需要注意补充维生素D了。
1、过度出汗
身体多汗,尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说,在相同的环境下,温度中等适当,其他人都可以维持很好的体征,而你“容光焕发”满头大汗,那你可能要考虑找医生咨询是否缺乏维生素D。
2、体虚易疲劳
肌肉缺乏力量并不只是靠举重联系来解决。即使在充足睡眠的情况下,缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫,而适当的维生素D摄入量可以帮助你维持每一寸的肌肉力量,不管你是年轻还是年老。哈佛研究人员发现,维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。
3、骨折
骨量基本是在30岁左右停止增加,而缺乏维生素D会加快骨量的消耗,或是增加骨质疏松症状的恶化,尤其对于孕妇和中老年人来说,必须要保证足够的维生素D摄入量。维生素D需要通过饮食,尤其是三管齐下的方法:阳光照射,补充剂,和食物。
4、慢性疼痛
这种症状往往很微妙、很缓慢,实际疼痛来自于骨软化,这也是由于缺乏维生素D造成的。尤其那些患有关节炎或纤维肌痛也是因为缺乏维生素D,导致关节和肌肉疼痛,。如果你的连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨,那你需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目,维生素D都是必须补充的项目。另外,体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。
5、情绪低落
很多抑郁症的由来通常与缺乏维生素D有着密切的联系,研究学者表示,可能是维生素D作用于大脑的激素有着影响情绪的作用,久而久之回到致情绪低落。
如何补充维生素D:
维生素D的最好补充途径是通过食物:富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼、金枪鱼等;牛奶、麦片、鸡蛋和肝脏等,都富含维生素D。
还可以通过晒日光获取所需的维生素D。
联系客服