关于给孩子挑零食的几点建议

芙蓉导读：最近经常有家长会问我，虽然知道给孩子吃零食不好，可是孩子就是爱吃，就算给他买看着别人吃他也眼馋，而且有的孩子更厉害，你不给我零食，我连饭都不吃了。。。不得不感叹，现在的娃真的厉害啊！到底有没有什么零食，相对健康一些，对孩子没什么危害？又有哪些是最好不要吃的零食？怎样帮孩子戒掉垃圾食品？怎样爱孩子爱上吃饭？

 

首先我们看看零食的等级划分：

 

可以经常吃的零食——香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等；煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等；豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶等；非盐焗或裹糖的花生米、核桃仁、瓜子、杏仁、榛子（注意小心呛咳到气管）；蒸、煮、烤制的红薯、土豆等；加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

      适当食用（要少吃）的零食——巧克力、牛奶巧克力；牛肉干、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯肉干、卤蛋、鱼片等；蛋糕、饼干等；豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等；海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉片等；奶酪、奶片等；琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等；薯球、干地瓜干等；啡、果汁含量超过30%的果蔬饮料等；冷饮类：鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

 限制食用（最好不吃）的零食——棉花糖、奶糖、软糖、水果糖、话梅糖；炸鸡块、炸鸡翅等；膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等；罐头、蜜枣、果脯等；炼炼乳等；炸薯片、炸薯条等；高糖分汽水、可乐等果汁含量小于30%的果味饮料等；雪糕、冰淇淋等。

关于帮孩子戒掉垃圾食品，并爱上吃饭，身为营养师和妈妈，我有以下几点建议：

1、家长以身作则，一个爱吃零食的妈妈怎么可能教出不吃零食的孩子呢？我们做父母的一举一动孩子都在潜移默化的学着，不管你愿意不愿意。

2、不要用零食或者洋快餐来作为孩子完成任务取得好成绩的奖励，可以有更多更好的方式，比如全家一起出去玩，孩子喜欢这种氛围，但是要自备健康食品。

3、循序渐进地减少吃不健康零食的次数和频率，让孩子有个适应的过程，让相对健康的零食逐渐取代那些所谓的限制级零食。

4、让孩子参与做饭的过程，哪怕是简单的摘菜洗菜，孩子也会觉得有意思，有自己劳动的成果，即使平时不爱吃的饭菜，孩子也能吃起来津津有味。

5、改编童话故事或者，或者利用身边的例子。给孩子讲一些营养知识，让孩子能从认知上接受健康食物，主动抵制不健康的食物。（这一条需要家长动动脑子哦）

其实，很多问题不在孩子，而是在我们大人。咱也别抱怨整个大环境了，厂家有权利生产那些食品，我们也有权利拒绝，毕竟，健康是自己的，怎能任他人摆布？