你知道吗？人一生中，三分之一的时间都在这件事中?度过 ，五天不做就会死去！它就是睡眠！3月21日是世界睡眠日，但你真的会睡吗？
近4/5的人有入睡困难
日前，中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示：在调查的近6万人的10岁至45岁人群中，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错，能“一觉到天亮”的人只有11%！
睡不好的6大危害
1、睡不好与血糖高成了恶性循环
调查显示：美国糖尿病学会官方期刊《糖尿病护理》杂志刊文称，在选取了40名2型糖尿病患者和531名血糖正常的人调查发现：
与睡眠状况正常的糖尿病患者相比，存在睡眠障碍的糖尿病患者中有23%的人空腹血糖偏高，有48%的人空腹胰岛素水平偏高，82%的人胰岛素抗阻水平偏高，而血糖正常的人则不受睡眠影响。糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。
对策：睡不好，血糖易升高，血糖高上去，更搅得睡觉睡不好，这种恶性循环让糖友们不胜其扰！
糖友在日常通过饮食、运动、药物控好血糖，勤监测血糖才能有个好睡眠，同时，糖友放松心情、按时上床睡觉，也将有利于平稳血糖。
2、会致使癌细胞产生、增殖
原因：现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
对策：中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外，因此，晚上一定要按时睡好子午觉，即晚上11点进入睡眠状态！
3、增加乳腺癌发生几率
原因：在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
对策：乳腺癌高发女性群体应该尽量少从事夜间轮班制的工作，保证充足的睡眠，阻止乳腺癌的发生、发展！
4、易导致心律增加、高血压病
案例：陈先生已经有1年多没睡好觉了，在医院检查发现，除了血压偏高，心率快以外没有什么异常，医生给他开了降压药，效果并不好，血压也没降下来。
在心脏科医生的建议下，他来到了到心理失眠门诊，在给陈先生的情绪和睡眠状况作了详尽的评估之后，发现他的血压波动其实是由于严重的焦虑引起睡眠障碍所导致的。
原因：长期的焦虑将导致人的神经内分泌发生变化，引起交感神经功能亢进，导致心律与血压的增高，最终可能导致高血压病。
对策：保证充足的睡眠，是治疗高血压的重要条件，失眠的高血压患者首先应治疗睡眠障碍。
建议患者应在心理失眠门诊，经过正规的抗焦虑改善睡眠的治疗来使血压平稳地降下来。
5、夜里睡不好提防帕金森
案例：55岁的陈大爷在过去的一年里，发现自己越来越无法控制右手抖动。来医院就医，发现自己得了帕金森病。原来，陈大爷从4年前就开始出现夜间多梦，讲梦话，偶尔大叫，甚至夜间拳打脚踢的情况。
而这些表现，恰是帕金森病的早期信号。
对策：多数人认识帕金森，都是从较为特征的症状，如肢体抖动、行动变慢、肢体僵硬等开始，相对的，非运动症状，像嗅觉减退，夜间睡眠不安，却常被忽略。
这些非运动症状已被证实，常出现在帕金森病的早期，所以，再次提醒，一旦出现睡眠异常状态一定要及时到医院做好相关检查，早发现早治疗！
6、睡不好更多伴有致抑郁症
现状：在睡眠障碍人群中单纯睡眠不好的只占很少的一部分，绝大多数是伴有精神心理疾病，其中以抑郁症最为多见。
据不完全统计，在我们的睡眠障碍门诊中，70%的会有明显的抑郁情绪，30%的人已患上了抑郁症。
对策：建议保持一个宽容的心态，减少焦虑、多虑，及时将心中的郁结向周围朋友倾诉，及时发泄心中的不满，另外，睡觉时创造一个合适的睡眠环境也将有利于提高睡眠质量。
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