在秋冬交替之际，心脑血管疾病最易在凌晨急性发作，而凌晨引发心脑血管事件的罪魁祸首就是“清晨高血压”。凌晨6点至上午10点这段时间，被认为是血压的“高峰”时段。
很多中老年人睡眠时间相对年轻人要少得多，清醒以后，神经方面就会发生变化。譬如睡眠时心跳比较慢，血压比较低，清醒后活动增多，交感神经比较兴奋，就会引起体内血钠潴留，血压升高，从而引起血压的“晨峰”。
研究显示：心肌梗死在上午9时的发生率比晚上9时高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午，老人在凌晨去世的占60%，心血管疾病突发者达70%～80%。当别人迎接着清晨朝阳的勃勃生机时，不少高血压病人清晨却不得不经历每天1次的危险“历程”。
只要能良好地控制住清晨高血压，就能显著减少心脑血管事件的发生率。因此，专家推荐在家中每天从凌晨6点到10点之间，应积极自测1~2次血压。并建议可以选择具有“清晨高血压”提示功能的电子血压计，让患者和家人能马上对血压警惕起来。在医生指导下，找到血压升高的原因。通过改变生活方式，调整用药品种、剂量、时间，解除清晨高血压威胁。
高血压的预防与治疗有关医学专家认为，长期服用有效的降压药，仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状，特别是中年人，即使已发展成为重度高血压，也常自我感觉良好。因而凭症状服药，致使病情反复，形成治疗误区。
在日常生活中，高血压患者要养成良好的习惯，如果能够做到5个“慢”，就能缓解清晨高血压，大大降低心血管意外的发生。
1、慢慢起床
高血压患者起床的时候也要缓慢进行，先数10个数再睁开眼睛，再数10个数穿衣起床。以便调整呼吸和情绪，血压也会保持在稳定状态。睡觉时要慢慢躺下，逐步调整呼吸至平稳状态，不能一下子倒床就睡。
2、入厕起身慢
高血压患者如厕的时候，尽量选用坐式马桶，在排便结束后应缓慢站起来，以免因体位突然改变导致短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒的意外。
3、细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，即切忌狼吞虎咽，而是每吃一口，都要仔细品尝，多咀嚼，这样有利于肠道的吸收和消化。
4、慢条斯理
说话时，想一想再说，能够平稳心神。这样更有利于及时调节情绪，以顺其自然的态度来对待它，排除杂念，保持一个安闲清静的心态，使得气血运行顺畅，血压自然平稳。
5、慢运动
有高血压不适宜快跑、打球等剧烈的运动。走路时最好缓慢步行，因为如果走得太快，有可能加大心脏负荷。太极拳、站桩等缓慢的运动比较适合。
一、减少食盐摄入量
每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。
二、减少油脂
饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
三、控制体重
最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。
四、戒烟限酒
烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
五、适当锻炼
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
六、心情愉悦
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
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