饥饿感是很多的糖友都会出现的一个小现象,很多的糖友都在抱怨自己每天根本吃不饱,而且过不了一下子就会感觉到饿,但是又不敢随便多吃,非常苦恼。其实,饥饿感是完全可以克服的,针对糖友出现的饥饿现象,专家们就提出过很多的小建议,糖友们可以参考一下。
糖友们如果经常感到肚子饿,首先可以检查一下自己的饮食方案是否合理。主要是从控制饮食的总量、主次食物安排和餐次安排是否合理等。
比如如果糖友在每天下午的某一时刻感到肚子饿,而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一,这时候就可以考虑稍微增加午餐的主食量,而相应减少一下早餐或者晚餐的主食量,或者在饥饿感来临之前补充一点食物,这样就可以有效改善每天这个时候出现的饥饿感了。
糖人应当深深记住这一点:饮食治疗时打败糖尿病的关键,要把饮食治疗放在比药物治疗更高的位置上,只有控制好饮食,才能真正打败糖尿病。
一旦糖友们有了饮食治疗的信心,就没有克服不了的困难,这样即使肚子稍微有点饿,也不会感到很难过了,经过其它几种方法的调整,慢慢就不会再有饥饿感了。
大多数糖友刚开始在通过饮食治疗糖尿病的时候,都会出现一定的饥饿感,所以糖友们根本不必感到难受。糖友们应当坚持这么一点:只要不出现低血糖症状,就应当坚持饮食治疗方案,绝不因为临时肚子饿而随意进行加餐,导致每日摄入饮食总热量超标。一般来说,糖友在经过经过一段时间(2到3周)之后就会很快能够适应这种饮食治疗方法了。
蔬菜是最适合糖友们的一类食物,糖友在日常饮食中可以适当增加热量低的蔬菜摄取量,常吃一些蔬菜可以延缓胃的排空,大大减轻饥饿感。
像这样的蔬菜比较多,菜苔、油菜、莴笋、芹菜、小白菜、生菜、蕹菜、马齿苋、苦瓜、黄瓜、苋菜、冬苋菜、菠菜、茭白、冬瓜、南瓜、西红柿等都是可以的,一般每天可增加500克左右。
很多时候,糖人感到肚子饿,跟自己的食物选择和烹饪方法都有很大的关系。很多的烹饪方法都可以降低食物的升糖指数,而且还可以增加饱腹感,比如蒸、煮、凉拌等,糖友应当多采用这样的烹饪方法。
杂粮是比较适合糖友们的一类主食,相比精细的粮食,杂粮的膳食纤维含量更高,更容易产生饱腹感,而且升糖速度也比较慢,营养更加全面,糖友们的主食如果采用粗细搭配的方式,也可以大大减少饥饿感。很多常见的杂粮都是很适合糖友们的,比如黑米、黑豆、玉米、红豆、绿豆、荞麦、燕麦、青稞、小米等。
值得注意的是,肠胃功能出现问题的糖友,每次不要吃太多的杂粮,而且杂粮在煮之前都是需要进行浸泡的,否则容易导致腹胀。
糖友在条件允许(即不受时间、环境限制)时,可以在控制食物总量的前提下实行少食多餐的方法。
少食多餐是最适合糖友的一种饮食方法,在计算好每天的饮食总量时,可以将食物分成5份来吃,除了一日三餐之外,还可以在上午10点和下午3点左右进行加餐,这样可以大大减少出现饥饿的概率。糖友在加餐的时候除了吃饭菜之外,还可以选择水果、坚果等,这些食物都可以增强饱腹感,而且营养价值较高。
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