有一句养生界流传的话说的很好:血管的寿命,决定着人的寿命。
对于中老年人来说,最容易夺走生命的疾病,并非谈之色变的癌症,而是各种各样的心血管疾病!如心梗、脑梗、脑溢血、血栓等。
心血管疾病有个致命的绝招:以柔克刚!
它对人体的损害需经历很长时间,这会让很多人忘记它的存在。
但一旦它损害身体到了一定程度,夺走生命却在一瞬之间!
想要血管不堵、预防心血管疾病,我们需要做很多事情。如按时吃药,控好血脂血压血糖指标,勤加运动,定期体检。
但与老百姓生活最相关的,却是饮食!
会吃很关键!不会吃的人,血管会越来越堵,而会吃的人,则能够大大延缓血管老化的速度,长寿与他相伴。
下面,我就分别为您介绍需要远离、需要多吃的食物。
添堵食物1:油炸食物
油炸食物之所以成为很多人的心头爱,是因为它吃起来又香又脆,但长期吃炸鸡、薯条、油条等油炸食品,会摄入大量油脂,尤其是饱和脂肪酸,容易造成血管堵塞。
此外,油炸食物还容易出现致癌物,增加患癌的风险。
添堵食物2:高胆固醇食品
有一句话说的好,看一个民族会不会吃,就看他们会不会吃下水。
的确,这些动物内脏,虽然味道怪怪的,但却让人欲罢不能!北京的卤煮、西北的羊杂汤、东北的杀猪菜,无不是内脏在唱主角。
但,问上医建议你,如果你已经有三高问题,或心血管疾病,还是要少吃一些。猪肝、猪肾、肠子等动物内脏,其胆固醇高的不是一点点,它们会加速脂质沉积在血管,让血管堵的更厉害。
添堵食物3:饱和脂肪酸比较多的食品
说到饱和脂肪酸,我们得知道它是与不饱和脂肪酸对应的概念。
不饱和脂肪酸是好脂肪,它们的流动性更好,不容易沉积。而饱和脂肪酸缺乏灵活性,常温下呈现固态,在血管里也更容易堵!
通常,动物油脂都是饱和脂肪酸比较多。例如肥肉、五花肉、黄油等,要控制摄入量。
是,这些油是真的香。但对于已经有三高的患者来说,你还是别吃了。
添堵食物4:反式脂肪酸的加工食品
说道反式脂肪酸,我们还得知道它是与顺式脂肪酸对应的概念。我们无需掌握太多,只需要知道它通常来自人工加工的脂质食品。
比如饼干、方便面、奶茶等食品几乎含有反式脂肪酸。很多人都清楚多吃这些食物不利身体健康,但是深受年轻人的喜欢,长期吃反式脂肪酸的加工食品会让血管出现堵塞。
添堵食物5:过多主食(注意是过多的精制主食)
主食也会影响血管健康?是的。
但这仅限于过多的情况下。例如北方地区各种面食作为一餐的饮食方式。
过多碳水化合物摄入到体内,为控制住血糖,身体会分泌大量胰岛素,并指挥肝脏将多余的糖分转化成为脂质(甘油三酯)、胆固醇等物质。
和尚也有胖人。主食对血管健康的影响,绝大部分人都不知道!
想改变也很简单,把精制主食换成粗粮就行。例如蒸土豆片,山药,红薯等。
看到这里,我们已经清楚哪些食物会加重血管堵塞,那么生活还是有很多食物可以顺通血管的,这里简单介绍一下最常见的3种。
保护血管食物1:有颜色的蔬菜
人们通常提到蔬菜,一般与水果一起提出来。但如果您已经有三高问题,建议你只留下蔬菜。
水果中的糖分,尤其是大量的果糖,并不是太好!
另外一点,有颜色,指的是蔬菜中富含的各种植物化学成分(抗氧化剂),它们能够牺牲自我,与自由基反应,从而保护血管内壁。
此外,蔬菜还富含膳食纤维,吸除多余脂质,增加饱腹感。
保护血管食物2:各种豆类
豆类,尤其是完整的豆类(非豆制品),富含可溶性膳食纤维。
这种营养成分,虽然会增加屁量,但对血管健康却是功不可没。
保护血管食物3:深海鱼、海藻类
这主要是可摄入大量不饱和脂肪酸。
如果经济条件不允许,退而求其次,买各种坚果来吃也能行。
但别过量,一天别超过35g。
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