面对着一年一度的中高考，在期待着收获的同时，作为考生、家长、老师，心中有期待也有忐忑。那么在中考高期间考生和家长应该注意些什么？应该如何调整自己的心态？对此，记者采访了平度市教体局教学研究指导中心心理健康教育教研员傅大坤，希望对考生和家长有所帮助。
>>>学生篇正确面对，学会放松
在中高考之前，学生面临的是高强度的复习，所以学生会出现情绪波动、紧张不安，甚至失眠的症状，那该怎么办呢？傅大坤表示，出现这样情况，作为考生不用过于担心 ，在睡觉之前可以进行一些放松的训练，比如在熄灯后，静静地躺在床上，深呼吸，告诉自己放松，放松的顺序自上而下。同时，睡觉之前尽量保持心情平稳，不要强制自己入睡。在情绪放松之后，自然而然就会入睡。
在中高考之前，不少学生会出现精力不够，记忆力也不如以前的现象，傅大坤提醒，遇到这样的状况，学生不用紧张，这是考试之前出现的心理疲劳所致。如何缓解考试之前的心理疲劳呢？一是可是调整一下自己的复习时间安排，二是一定要确保休息和锻炼的时间。
在中考高之前，学生会进行多次的模拟考试，一旦考试成绩不理想，就会使学生产生惊慌失措、悲观气馁的想法，对此，傅大坤认为理想的做法是：正确认识模拟考试，模拟考试真正的作用是检测在复习过程中存在的问题，查漏补缺，而不是为自己进行定位；对于模拟考试，在难度系数方面与真正考试的难度还是存在差异，所以一旦模拟考试不理想，在进行反思的同时，要对自己进行积极的心理暗示，告诉自己这不是真正的考试，自己还有修正的机会。
>>>家长篇注意和孩子说话的技巧
每年的中高考，不仅是对学生的考验，同时也是对家长的考验，那么在考试期间，作为家长应该如何和孩子进行沟通，陪孩子度过这一特殊的时期呢？傅大坤认为，作为家长，在考试期间家长要首先做到自我放松，对孩子的关爱要有度，要相信孩子，接纳孩子、体谅孩子，在照顾好孩子的饮食起居之余，尽量不要去批评孩子；但是接纳并不等于无条件保护，如果在此期间孩子受到的关注过多，会给孩子造成一种无形的压力，心中会更恐慌，怕万一考试不理想，会无法面对父母的期待。
同时傅大坤认为，考试期间要特别注意和孩子说话的技巧，如在复习考试期间，父母会关心孩子复习的情况如何，但是请不要总是问“复习得怎么样”，因为孩子没法回答您的这个问题，因为知识永远都是复习不完的，也没人敢保证自己复习得很好，这个问题只会增加孩子的不安，增加考试压力；又如在这个阶段，每个家长都会被问及：“如果我考得不好怎么办？”这个问题对于孩子来说很重要，那么应该如何巧妙地回答这个问题呢？傅大坤认为此刻父母应该和孩子一起来共同面对这个问题，可以告诉孩子，只要尽力就好。
作为父母，在复习考试期间还有哪些应该注意的呢？傅大坤提醒，如果您的孩子失眠了，不要批评他，也不要指责他，告诉孩子，这不会影响第二天的考试发挥，孩子反而会释然。在饮食方面，尽量做到与平日一样，不要在临近考试的几天突然改变孩子的饮食习惯。
>>>考场篇考后不要和别人对答案
在考试之后，经常会听到考生不停地在问自己：“我涂答题卡了吗？我的考号写对了吗？”……傅大坤表示，出现这种情况是考生由于过度紧张的缘故，在这时候，一定要相信自己，因为在考场上考生的所有信息都要经过监考老师的检查，对于监考老师来说，考生的信息填写是否正确对于他们来说同样重要，所以只要监考老师没有对考生提出疑问，那就请相信自己。
第一场考试完毕，考生很明显会出现两种截然不同的状态，满意和失利。如果第一场发挥得不满意，考生会出现沮丧情绪，面对第一场的失利，傅大坤提醒，考生要告诉自己，后面的比这第一场更为重要，进行积极的心理暗示，作为家长，不用多说什么，此刻家长只是一个忠实的倾听者、陪伴者，当考生宣泄完毕后，情绪就会自然平稳下来。考试完毕之后，有的考生喜欢和别人对答案，这其实是考生一种寻找自信，寻求心理安慰的方式，但是这种方式却是弊大于利 。因为在对答案的过程中，一旦出现错误的情况，就会致使考生出现焦虑、紧张的情况。
对此，傅大坤建议考生在考试完毕之后，不要和其他考生对答案，既然已经考完了，那就意味着结束，对与不对都已经于事无补，所以要尽快从上一场的考试中脱离出来，平复自己的心绪，尽快地投入到下一场考试中。记者 邬明洋
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傅大坤：毕业于曲阜师范大学，心理学研究生，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，现为平度市教体局教学研究指导中心心理健康教育教研员。发表了《试析社会转型期冷漠心理》、《大学生成人依恋、元情绪与成就动机的关系》、《中学生心理健康问题分析》等论文。
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
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