清暑祛湿度长夏

摘自2022-7-7中国中医药报
孙伯青 江苏省昆山市中医医院
小暑大暑，上蒸下煮，一年中最炎热的时候已经到来了。盛夏阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等，故7月暑气逼人之时养生应以清热避暑祛湿为重。如有不适症状应及时到医院诊治，不能盲目以“养生之法”自医。下面介绍小暑时节养生的要点。
“三防一护”当为先
防暑
7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。
防寒
夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。
防湿
夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
护阳
阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。
调理痼疾小妙招
盛夏季节人体阳气充沛，气血流通顺畅，可借助炎热的外界环境调养身体，容易乘势取效，达到温补阳气、内散寒凝、活血通络的目的，起到增强机体抵抗病邪能力的效果。此时调养身体可以试试以下几种方法。
泡脚缓解关节疼
一年四季都可以泡脚，但夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。
方法：取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，煎煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。
刮痧缓解咳喘症
盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。
方法：从刮拭背部开始，以背部的肺俞穴（在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）为重点并在其附近进行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴（前正中线上，两乳头连线中点）、中府穴（锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸）为重点在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经（位于前臂内侧，从肘横纹至腕横纹）。刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。
脐疗缓解胃肠病
脐疗指的是把药物敷贴于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。中医将脐部称为神阙穴，适合脾胃功能虚弱，经常出现腹胀、消化不良等症状的慢性胃肠患者日常调理。
方法：受寒腹泻者，取吴茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋调成糊状，每晚睡前敷在脐周即可。湿热腹泻者，可用车前子、六一散（滑石、甘草）敷脐。不适合贴敷者可以试试睡前摩腹，以肚脐为中心，按顺时针方向稍用力推摩腹部，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、有舒适感为佳。
养心健脾扶正气
长夏健脾很重要
俗话说，夏季无病虚三分。夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。下面介绍醒脾、运脾、健脾、温脾的具体方法。
醒脾法：取生蒜泥10g，糖和醋少许，饭前食用，有醒脾健胃之功效，而且可预防肠道疾病；也可用山楂条15g、生姜丝5g拌食，有消食开胃之功效；还可用香菜100g，海蜇丝50g，食盐、糖、醋少许拌食，有芳香开胃健脾的作用。
运脾法：可选用各种药粥运脾益胃，如莲子50g、白扁豆50g、薏苡仁50g、大米100g煮粥；或银耳20g、百合10g、绿豆20g，加入糯米100g煮粥食；或山药50g、茯苓50g、炒焦粳米250g共煮粥食。
健脾法：青壮年人在每日起床后和入睡前仰卧于床上，做仰卧起坐运动，也可早晚适当散步、慢跑、打太极拳。老年人则可做上文所述的摩腹，每天1~2次。
温脾法：如贪食生冷、寒积脾胃，可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g，置于腹部，有温中散寒止痛的作用；也可用肉桂粉3g、荜茇粉10g、高良姜粉10g，装入纱布袋内，夜间置于脐上，能起到温脾胃、止吐泻的作用。
养心要方生脉饮
夏天热邪易伤人心气，且汗为心之液，汗出过多伤津耗气，容易造成心烦、虚热等情况，生脉饮可以说是上佳的养心饮品。生脉饮是唐代孙思邈所创，有人参、麦冬、五味子组成。人参益气补肺养心；麦冬甘寒，既清暑又生津；五味子味酸能收敛阴液，可使汗出适度，同时还能生津。三药共用，相得益彰，能清暑益气、养心生津。生脉饮是常见的中成药，按说明书上指导的用量服用即可。由于生脉饮的药味比较少，炮制也很简单，有条件的朋友也可以自己制作。
生脉饮古方中三药的用量分别是：人参五分（相当于1.5g），麦冬五分，五味子七粒。按照此剂量开水冲泡即可，可频频加水，到冲淡至无味时止。也可以将药材放在保温杯里浸泡一夜，清晨服用。选购药材时需要注意，市面上的人参质量参差不齐，应到正规药店购买，也可用西洋参代替；麦冬有川麦冬和杭麦冬，以杭麦冬为佳；五味子有南五味和北五味之分，以辽宁产的北五味为佳。
生脉饮很适合夏季饮用，但不仅限于夏季。现代人烦劳过度，精力消耗偏大，只要出现怕热、心烦、易汗等心气不足现象，就可以喝点生脉饮。需注意的是，若在感冒时期，或是舌苔偏黄偏腻，宜暂停饮用。