高温时,人们如果长时间在空调环境下工作和生活,颈肩部遭受风寒侵袭,会引起肩部软组织充血、水肿,肩周组织挛缩,肩关节的滑膜、关节软骨间粘连,造成肩关节活动受限,一动就疼痛。
另外,一些年轻人长时间伏案工作或使用电脑,肩关节缺乏必要的活动,使其功能逐渐减退,肩关节囊与肩关节也易发生粘连,并进一步发展为纤维化而限制了肩关节自如地运动,这时如受到冷气的刺激就会引发肩周炎。这也是肩周炎发病率呈年轻化趋势的原因之一。
夏季预防肩周炎要注意:首先注意不要直接吹空调,可在办公室给自己准备件衣服以保护自己的肩周部位免受风吹。其次,晚上睡觉时空调温度不要低于25摄氏度,不要将肩部露出被子外,更不能让空调和风扇对着肩部吹。再次,没有冷水浴习惯的人要慎洗冷水澡。
平时肩周炎患者可以这么护理
01
注意休息,避免过度劳累
体力劳动者患肩周炎的几率是比其他人要高,所以在生活中,都需要保证足够的休息时间。肩周炎患者更不用说,本身就会感觉到肩关节疼痛,也无法做一些活动,更需要休息,在生活中还要避免提重物。
02
注意保暖
寒冷湿气等是会入侵人体机体的,可能会使肌肉和小血管收缩,可能会产生更多的代谢产物。这些代谢物聚集在一起,容易刺激到肌肉组织,进而诱发痉挛,长期下去则有可能引起肌细胞的纤维样变性。肌肉的收缩功能可能会受到影响,出现障碍,导致人出现不适的症状。肩周炎患者在日常生活中要注意防寒保暖,特别是要注意对肩部的保暖,能够帮助缓解肩周炎的症状。
03
适当锻炼
有些肩周炎患者认为自己的肩关节感觉到疼痛,而且活动受限,是不适合运动的。事实上,加强功能锻炼,并且注重身体各关节的活动,对身体是有好处的,在一定程度上还能够缓解肩周炎所带来的疼痛。值得注意的是,一定要控制好运动量,注意安全,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
04
纠正不良姿势
如果长期姿势不正,比如经常伏案等,是有可能诱发肩周炎的。肩周炎患者在生活中需要纠正不良姿势,避免长期的不良姿势,以免造成慢性损伤和积累性损伤。
05
加强营养,补充钙质
如果是老年人,身体缺乏营养,有可能会导致身体出现各种症状,需要及时补充营养物质和钙。如果是患有肩周炎的老年人,更需要加强营养,补充钙质,可以选择吃鸡蛋、豆制品等食物。
夏天每天练习几次,冬季肩周炎就会离你远远的!
1、手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。
2、直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。
3、弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。
4、交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。
5、拍背打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。
6、后身摸背:两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。
7、旋臂运动
一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好(但要结合疼痛程度,不可过分强迫旋转)。
8、 手持体操棒上举、后伸
立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。
这些动作很好用,想要今年肩周炎不再犯,这8招每天来一次吧!
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