颈肩疼痛、头晕、胳膊麻木等症状,经X线检查发现颈椎曲度变直。中医认为颈椎病属于项痹,病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。清代张璐在《张氏医通》中说:“肾气不循故道,气逆挟脊而上,致肩背痛……或观书对弈久坐致脊背痛。”《素问·痹论》讲:“凡痹之类,逢寒则虫,逢热则纵。”日常护颈的六项建议。
从“成语”做起
成语俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸等,都蕴含着护颈的医学常识。不妨常做这些有益动作,让颈肌得以放松,防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化,使颈椎关节得到很好保养。
还可刺激穴位,缓解劳累。比如“抓耳挠腮”,由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等,耳廓还有91个穴位与人体各部相应,对缓解颈椎症状也有一定效果。
应用颈椎枕
中药颈椎枕添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等,具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。
颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜,约为10~12厘米。睡觉前可使用0.5~1小时,再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。此外,白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1~2次。
抱头训练法
当工作中感觉颈部有酸困感时,应及时将头抬高,挺直胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,每次做15~20个,每天做2~3次。防止肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。
做托下颌动作
常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。端坐,闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作,每次约3~5分钟,每天做3~4次。
直立踮脚尖
闲暇之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势,缓解颈椎反曲。
颈部宜保暖
“风为百病之长”之说,风挟寒湿外邪侵袭颈部,会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀,经脉痹阻,易诱发或加重颈椎病。当颈部僵硬不适,可用热敷。注意颈部保暖,外出戴上围巾,或穿高领衣服,避免颈部遭受风寒侵袭。
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