手腕部是肌腱富集区域,平时做家务较多或常抱孩子的人群易患腱鞘炎。中医认为,腱鞘炎的发病可因过度劳累而导致血瘀停滞,筋脉受阻;或是受凉引起气血凝滞,不能濡养经脉有关。若日常护理不当,不仅有碍功能恢复,还可加剧病情发展。
护理误区
一是频繁活动手腕关节。这样做适得其反,会加剧肌腱劳损,加重病情。
二是盲目按揉手腕。过度刺激手腕反而会加重局部充血水肿,不利于炎症吸收消退。
三是用力掐挤痛点。这样做会进一步造成腱鞘损伤,导致局部瘀血水肿。
正确护理
减少活动减少手腕受力动作,特别是拇指的重复性活动,避免用力按揉挤掐。
宜热忌冷热敷可减缓疼痛或促进自愈,可每天热敷2~3次,每次10~15分钟。注意减少冷刺激,接触冷水时可戴手套护手,天气寒冷时外出活动也要戴上手套。
穴位调理拇指根部疼痛者,可取内关、外关、阿是穴(痛点),施以弹拨及指揉法。手腕部疼痛者,可取曲池、手三里、列缺、合谷及阿是穴,给予指揉法。每穴可揉约2~3分钟。亦可采用艾条温灸上述穴位,至皮肤出现红晕为止。
功能锻炼急性期患者可适当做拇指OK动作、手握饮料瓶等活动。缓解期患者可做撑橡皮筋动作练习手指屈伸运动;还可通过握拳练习力量,即缓缓用力握起拳头,然后张开,将手指伸直;还可抓捏核桃、花生等练抓握功能;也可通过适当地旋转手腕,增加灵活性。
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