小雪养肾三部曲：冷面、温齿、搓腰

“花雪随风不厌看，更多还肯失林峦，愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。”小雪伊始，叶落草枯，此时天气上腾地气下降，天地闭塞而转入严冬。中医认为，在冬季一定要好好地保养肾脏，本期搜狐养生邀请到中国中医科学院研究院、博士生导师代金刚，教大家做好养肾三部曲——冷面、温齿、搓腰。

冷面是指用较凉的水洗脸。面部是人体中特别不怕冷的部位，因为“心之华在面”，而心又属“火脏”，所以面部是特别不怕冷的。然而在冬季，室外的温差往往较大，面部容易受到刺激，所以在洗脸的时候建议大家用15到20度左右，水温介于室内的温度和室外的温度之间的水来进行清洁，让面部能够得到一个比较好的气血调节的作用，从而“心肾相交，水火既济”，达到养肾清火的作用。

温齿是指用温水刷牙漱口。肾主骨，齿为骨之余，牙齿坚固与否，和肾脏关系密切。如果用温水来刷牙漱口，避免牙龈和牙齿收到凉水的刺激，还可以维护肾气。因为口腔内的温度实际比体表的皮肤温度要稍高一些，所以建议大家用35度的温水刷牙漱口，护牙又养肾。

搓腰是指用掌心对着腰部上下搓动。中医认为腰为肾之府，掌心属于心脏，这两个部位相互揉搓，可以让掌心的热量从腰部渗透到肾脏内部，起到温肾的作用。搓腰时，上下的搓动距离尽量大一些，速度大概一分钟80次左右，每半分钟左右把手捂在腰部停滞一会儿，让温度像里传导，然后再重复一到两次。

以上所说的“养肾三部曲”并不需要额外占用很多时间，如果能够在冬季坚持做好冷面、温齿、搓腰，对肾脏的养护是大有裨益的。然而如果说有腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落等比较严重的症状，还是建议到正规的医院就诊。