“自律神经”是当下的一大热门关键词。调节好自律神经，有助于每个人的身心健康。因此，此次将详细为大家介绍自律神经的调节方法。将令人苦闷的各种烦恼与不适感，一扫而空！
有的时候会觉得“做什么都不顺”，也有的时候会觉得“不管做什么都很顺”…事实上，状态的好坏，与“自律神经”有着紧密关联。
所谓自律神经，分为能让人保持兴奋与紧张的交感神经，与让人放松的副交感神经两大系统。它们会随着外在环境与状况，在体内自由调节。进行了20余年自律神经相关研究的日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸表示“只有身心的状态健康，才能令自律神经得以平衡”。
为第二天的活动做准备的“休眠神经”，在夜间变得异常活跃。它一边令心跳渐渐变慢，使身体愈发放松，一边能促进肠胃活动。便秘与否，与身体的副交感神经有很大关系。
与副交感神经相反，交感神经被称为“活动的神经”。它能让身心都处于兴奋与紧张的状态。在白天会变得格外活跃。它能收缩血管、提高血压，令人时刻保持在一种注意力高度集中的状态。如果交感神经在夜晚变得活跃的话，会比较难以入眠。
自律神经得到调节，不仅能使身体变得更健康，心理状态也会更加平稳。平衡一旦被打破，各种烦恼即会随即而至。
疲累、难以入睡、手脚冰凉、头痛、抑郁烦闷这些不适感往往是自律神经系统紊乱的缘故。为什么身体这么容易就变得不舒服呢？让我们一起来咨询一下自律神经的专家们吧。
现代社会虽然凡事越来越便利，但人们身上的压力却变得越来越大。玩到夜晚的手机、在家也要时刻收发的电子邮件，都让身心无法得以休整。对于现代人来讲，更容易将自律神经中的交感神经摆在第一顺位，也正因为如此，久而久之，自律神经变得紊乱。而且，自律神经的机能会随着年龄的增长逐渐恶化。特别是副交感神经，会在女性30、40这一年龄段急速下降。
自律神经系统一旦被打乱，就会出现各种身体不调的情况。对女性来说，最苦闷的不外乎便秘与小腹凸起。促进肠胃活动的副交感神经机能下降，自然容易引起便秘。
而且，免疫力也会下降。哈佛大学医学部的根来秀行客座教授表示“自律神经的平衡发生变化后，免疫细胞的平衡也会随之变化。交感神经活跃的情况下，对抗流感及癌细胞的淋巴球会逐渐减少”。
夜不能寐 心烦意乱
自律神经被打乱后第一个影响的就是睡眠。睡眠浅、睡了一夜依旧觉得很累的人，通常是睡着后交感神经依旧处于兴奋状态的缘故。
“副交感神经通常在夜里12点的时候最佳活跃。这个时候入睡，会提升睡眠质量”（小林教授）。烦躁、郁闷的心情，也往往与自律神经相关。
疲倦 体乏 易冷
平日里就容易头痛、易冷的人，更容易出现痛经、肩颈酸痛的情况。这是由于交感神经使得血管收缩所导致的。只有提高了副交感神经的活动频率，才能令自律神经的整体平衡得以调整。
免疫力低下
交感神经活跃的情况下，对抗各种细菌的白细胞数量会逐渐增加。反之，如果副交感神经变活跃，对抗流感及癌细胞的淋巴球会增加。
冬季容易患上流感，是由于淋巴球减少所导致。这是因为冬天容易令交感神经变活跃、副交感神经机能下降。
便秘、易变胖
肠胃的活动，得益于副交感神经的作用。交感神经过于活跃，会使副交感神经发挥不了作用，肠动力的活力也就慢慢下降。肠活力变弱会导致便秘、血液循环减弱、新陈代谢下降等，还会令人容易变胖。
PMS更年期不适
女性荷尔蒙对自律神经有着很大的影响，易导致其紊乱。山王医院心脏内科的村上正人医生表示“因女性荷尔蒙变化所导致的自律神经系统紊乱，更容易引发PMS（月经前症候群)。更年期的女人，荷尔蒙变化的幅度比较大，因此更容易导致自身自律神经症状的产生”。
自律神经一旦被打乱，就会发生各种身体不适。小林教授表示“自律神经非常容易被打乱”。就算早晨睡懒觉感觉放松了，但实际上自律神经还会处于不平衡的状态。荷尔蒙的影响、年龄的增长、环境的增长是使自律神经紊乱的原因。
自律神经在1日中不断发生变化
一般情况下，交感神经在清晨慢慢活跃；副交感神经在午后慢慢活跃。这是非常重要的循环交替。不规律的生活会令这一过程变得不规律。上方图表显示的是一般的情况。
交感神经和副交感神经的交替变得不太顺利的人，也有可能是“自律神经失调症”。
为了避免这样的情况，我们可以从日常生活入手，避免自律神经被打乱。
因此最重要的是需要知道自己自律神经被打乱的原因是什么。“只有这样才能有的放矢。身体状态好了，心理状态自然而然会变好”（小林教授)。下方的图表，可用来检测自己的生活习惯。
另外，希望大家记住的还有小林教授和根来教授推荐的“呼吸法”。“吸气1次，呼气2次的呼吸法，能够提升副交感神经的活力”（根来客座教授)。有意识地慢慢吐气是关键点。小林教授表示，大口吐气也很有效果。
“让提升的交感神经重新恢复平稳是比较困难的一件事，所以这种能够调整自律神经的呼吸法，很适合生活节奏快、压力大的当代人”（小林教授)。可以在工作、家务期间做一做。
这是一种能够提升副交感神经活力的自律神经调整呼吸法。缓缓地吸气再缓缓地吐气，能给予颈部动脉刺激，从而提升副交感神经的活力。
挺直后背，用鼻子进行吸气3~4秒
保持后背挺直的姿势，并将手放在腹部。一边用手掌感受腹部的起伏，一边用鼻子慢慢吸气。、
嘟起嘴巴，用呼吸所花费的2倍的时间将气体慢慢吐出
用腹部的力量将气缓缓吐出。直到腹中的气体全部呼出为止。这一动作重复2~3分钟。
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