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作者 | 山西省中医院推拿科 张斌
编辑 | 吴施楠
随着电子产品在人们工作、生活中的普及，低头族俨然成为了随处可见的群体，大多数人手机电脑不离身，随之而来的颈肩痛、颈椎病的发病率也大大增加，据统计仅次于感冒，而且出现了低龄化趋势。颈部问题是办公人群、手机控的常见困扰，我们越加“头大”，我们脖子的负担就越重。临床中，颈椎病患者形容颈部不适，多半是落枕了、脖子歪了、转不了头了、头晕心慌、手麻了等等。如何科学使用和保养颈椎是必备的常识，因此我们来谈谈颈椎病的来龙去脉和防治常识。
颈椎病是如何引起的？
● 颈椎间盘退变
颈椎病的主要原因是颈椎间盘退变。它是生理性的一个变化，同时也因使用程度不同退变速度不同。脖子的活动是由颈椎间盘来完成的，如低头转头等活动。此外颈椎间盘还承载着各种活动产生的物理压力，盘的中心有一个盒帮助吸收外界压力，椎间盘退化开始变性，椎间盘失去了自我保护性，发生椎间盘脱出、撕裂等问题。
●慢性劳损
颈椎的生理曲度是向前的。日常生活习惯不良、不正确的劳动姿势，长时间的低头工作、学习等强迫体位，促使它的弧度慢慢地变直，压迫周围的神经，使肌肉紧张，甚至是压迫椎动脉，最终导致颈椎病。当人们低头时，脖子会承受将近25斤的重量，颈部会越来越前倾，颈椎长期承受重压，就会影响周围的神经和脊椎血管挤压和扭曲，使头颅的血液受阻，导致颈动脉慢性劳损等问题。
● 颈部受伤
颈部受过伤的人属于易患颈椎病人群。颈部受伤使颈部肌肉群力量失去平衡，骨性结构或多或少发生变化，伤后如果没有及时对颈椎进行保护的话，患颈椎病的几率将会大大增加。
●触冒风寒
颈椎病属于中医范畴中的项痹病，“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。日常生活中，需要注意颈部保暖，禁忌空调房中对颈部直吹，冬春季节也应加强防护，防止颈部触冒风寒，引发不适，进一步诱发颈椎病。
如何保护好颈椎呢？
● 做颈椎操
在工作中，每工作一个小时，就要做做颈椎操。我们最常建议的就是做米字操，比如说前后，喊上节拍做。把四周的肌肉都放松一下，还可以平转。颈型颈椎病，颈肩部疼痛，病情较轻的，在家做这个操就可以得到锻炼，严重的要到医院就诊，在医生的指导下治疗完以后，康复期继续锻炼。
●改变不良姿势
平时在生活和工作中，一定要改变自己的不良姿势，比如长期低头看手机，坐姿不正，喜欢跷二郎腿，这些都对脊柱的曲度造成了影响。
由于颈椎病是退变性的疾病，是随着年龄增长出现的生理病理过程，不论保守治疗还是手术治疗的患者都要加强颈椎保养。平时要做到调整不良工作生活习惯姿势，减少低头及繁重家务时间，避免跑跳等剧烈体育运动。不管是年轻人还是中老年人，工作学习一段时间就要站起来做做颈椎操，或者是做做胸椎操、腰椎操，保证我们的颈椎、脊柱、督脉的畅通，这样就不会再受颈椎病的困扰啦！
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