动功：双手上下拉动平衡功。
这一功法属于平衡功，是外动功的最基础最简单又十分重要的功法。

基本动作：
(1)、姿势：面对大树或意念想像大树，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，两臂前伸，虚腋，两掌心对树，与树距离约为树高的三分之一。
(2)、动作：微闭目平视，双手同时沿树身平行线上下运动；两腿配合两臂上下起伏，缓缓曲伸，身体松正。
(3)、呼吸：配合两臂上下运动，即上行时吸气，下行时呼气。注意呼吸缓、细、深、长、匀，逐步做到自然合拍。
(4)、意念：不固定但有意向，即随动作呼吸时，想像两掌掌面前方的大树是一个带有特定色素的大气柱，同时两掌也随呼吸与大树交换气。不能只吸进而不给予。要知道我们呼出的是树所需要的，反之亦然。
(5)、要求：不得在酷暑、寒冷、大风、雨、雪、霜、雾等不良天气练习；不得在过饱过饥及身体不适时练习。