中医学认为：
腰为肾之府，腰部有命门、肾俞、腰眼等强壮腰脊、补益肾气之穴位，经常按摩腰部，能起到温煦肾阳、畅达气血、增强肾纳气的作用，从而达到益寿强身的功效。现代医学亦证明，按摩腰部既可使局部毛细血管扩张，促进血液循环，加快代谢产物的排出；又可刺激感觉神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
具体方法为：
一：按揉推摩
取端坐位或自然站立体位，两手先相互摩擦至发热，然后分别把两手掌紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓缓推摩。手法应柔和适度，以后腰部自觉发热为宜。每次10分钟，每天早晚各推摩1次。
体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。此法治疗肾虚引起的阳萎、早泄、遗精、痛经、月经失调等病及慢性肾脏病、腰肌劳损、腰酸背痛。
二、握固：宁神护气，抵御外邪，宁神护气，抵御外邪，大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，屈曲其余4指，将大拇用力指握牢，如攒握宝。
三、站桩：充沛肾元，强筋健骨，两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱至腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节向两旁打开，维持2分钟后站起，放松，再重复。参考颠覆你以往对站桩的认知的站桩【视频】
四、转腰：壮实肌肉，畅达经脉，双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，可以先按顺时针方向转动10圈，然后再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
五、颠足：放松躯干，补肾纳气，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
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