自信是一帖快乐的良方
一份简明扼要的处方,
教你如何平心静气、
让思路更清晰、
安抚负面情绪,
进而建立自信心。
免除情绪痛苦的处方
抚慰的赢家之手是一项脑的再训练计划。
知名新闻记者乔治.威尔(George Will)曾在美国广播公司电视节目「本周」中评论:「许多人不理性地觉得有权享受无风险的生活。」然而,大多数所谓的风险并未在生活中发生,而是存在我们的想象中。知觉与预测引起我们悲观地担心自身或自尊受到伤害,所以我们逐渐瓦解自己的信心。
我们在脑子里虚构可耻、难堪的场景。许多人把自己想象成危险世界里的潜在受害者。例如他们会拒绝搭乘飞机、电梯或参加宴会。羞愧、自怜、焦虑和愤怒升高到某个水平时,我们人人都学会忍受,并认为理所当然。
安于这种熟悉的情绪束缚,我们不知不觉地用影像、想法与行动(包括不行动)作茧自缚,把自己带回我们情绪的基地。我们在脑子里自导自演的私人戏剧里演出,而演这齣戏的用意就是产生令我们既熟悉又痛恨的感觉。
现在是开始改变的时候了!
自由:抚慰的赢家之手
平静
你必须稍微平静下来,才能清楚思考。
愤怒与焦虑是快速行动的情绪。来得快,去得也快。你必须把怒气和焦虑降到足以理清思绪、避免意气用事的地步。
徐徐地呼吸,唸三遍:我-会-静-下-来思考。这种称作自由的药只用了微小的剂量,逐渐注入你的血液循环,在你的协助之下,自由即将启程,经由你的血流运输,开始在你紧绷的身体内灌输一股抚慰人心的平静感。
认清
现在是着手认清事实的时候了。既然你的思绪开始变得清晰,就能弄清楚你的感觉究竟是怎么回事。
让我们从焦虑开始着手,问你自己两个问题:
☆我觉得惊恐、害怕、焦虑吗?
☆我的行为显出我的焦虑不安吗?
接下来,让我们检视愤怒,问你自己这个明显的问题:
我觉得怒气冲冲吗?
我们感觉得到怒火中烧,想要采取行动惩罚别人。可能是砰然把门关上,车开得比平常漫不经心,放声吼叫或闷声不吭,或迁怒于每个人。
问问你自己,是不是有上述的行为,是不是经常觉得郁郁寡欢,是不是过度取悦他人却暗自埋怨,是不是常常觉得身体不适并且自怨自艾?你是在生气。请相信我,你是在生气。
现在来谈更大的挑战。认清楚愤怒与焦虑这两种反应性的情绪后,你现在面对的是潜伏在表面下的任务。是什么样的暗流,感觉起来如此汹涌澎湃,竟能掀起一波波愤怒或焦虑的巨浪?
真正的罪魁祸首潜伏在表面下:狂暴的愤怒和怯懦的焦虑。我们很容易就感受得到这些情绪,而且经常表现出来。然而,愤怒与焦虑牢牢系住的,是更习以为常的、源自于我们普日根深柢固的不成熟情绪:羞愧感与自怜。
革除批评抱怨和指责的习惯,
等于去除一层你不需要的保护膜
质疑
每当感受到令你伤心、痛苦的感觉时,写下三项最常发动你羞愧引擎的想法,然后加以质疑。随身携带新的说法,找出熟悉的习惯。
且让我们回头探讨自怜,以及助长自怜的想法。挑出前三项最常唤起你自怜感觉的想法,注意其中隐含的无助语调。绝不要凭情绪冲动行事,而要了解箇中缘由然后对症下药,花一些时间静下来认清自己的感觉,进而质疑你的想法。
反覆练习此法,重新训练头脑的思考中枢。
安慰
有自信、成熟、身心健全、前瞻思考的成年人,他们运用自身的能力来调节内在情绪。他们用赢家之手过生活。
要安抚自己的感觉,我们必须找出那些直接诱发我们情绪习惯-羞愧感与自怜-的话语,导致我们在其实没有、但想象(认知)有威胁的时候,产生焦虑与愤怒。
口号、陈腔滥调、格言,以及经常重复的谚语,都具有奇特的效用。
这些话如果听多了,就会自动存入我们潜意识的长期记忆里,一旦眼前某件事刺激我们的脑联想起那句话,就会回想起来。
安慰语是由你想出来的只字词组或一句话,作为影响你自己的声明。每次你需要管理自己的情绪时,务必重复一遍。就像抚慰人心的音乐一般,你必须挑选吸引你、引起你共鸣的话语。久而久之,你的安慰语会变得如此熟悉,以至于语意的重要性渐减,只变成一种强有力的象征,你会立即意识到必须安慰自己,并且静下心来。
自言自语,用你专属的安慰语跟自己对话,
有益身心。
自信
当昔日的情绪牵绊造成我们放松对新机会的掌握时,我们摧残的是自信心。有自信的人都有活力,而他们的生活态度是,相信凡事都在自己的能力范围内-毕竟我们不会去追求荒谬或难以克服的事。
情绪性的决定总是坏主意,大多数人,甚至是那些看起来功成名就的人士,都未充分发挥出应有的潜能。缺乏自信,他们让自己的日子难过,未能竭尽全力贡献所长。
自信和自尊不同,自信不是一种享乐主义似的追求,只图改善个人形象好打败其余的人。
自信
意味利用自己天生的才智和内在的信心
反馈世界
这应该是我们撒手人寰时,留给后代的影响与遗产。
扼杀信心的输家习惯
★盛怒与指责,归咎别人或环境,以逃避内疚的羞愧感。
★过度忧虑,相信事前担忧就能防患于未然。
★讲述自我怜悯的故事,描述你悲惨的人生,盼望获得别人的同情与安慰。
★幻想。相信做白日梦比面对现实好,对成年人而言是必输无疑的策略。
★忧郁。即使你属于少数符合重度忧郁标准的那一群,你仍需要积极地以抚慰的赢家之手来做辅助治疗。
自由处方笺
觉得心烦意乱的时候,试试以下这帖药方,即使心不烦意不乱,也多多使用,效用随练习而增强。
平静下来一点
认清潜伏在愤怒与焦虑表面下,更深层的羞愧感与自怜
质疑产生这些感觉的想法与行为,然后敷上具有缓解效果的两剂药方
安慰-即你专属的话语,重复你的安慰语。
自信-平静有效地回应现实困境,让你免于痛苦感觉。
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