一看就会！自我扳指延寿法

马步站桩10～20分钟后，便开始扳指。练习者如能在练习中以马步站桩累计60小时以上，扳指功效果会更好。

练习时，可先从较简单的基本指法开始，由简至难，逐步提高，练习过程中可能有热、胀、麻、痒、轻、重、轰、空、虫爬蚁走的正常反应。除特殊情况外，一般均为双手同时扳指；扳指时，手掌要平，尽量不要上翘。下扳某指时，该指为紧，其余各指则放松。

而扳指顺序则为食指、无名指、拇指、小指到中指；在扳动手指时，建议也扳动相应的脚趾。除拇指外，其余四指均为直下型扳动，从指根处松直下按，下扳至30度即可，不要超过45度。下扳之前，该手指要先稍微往上翘2～3公分后再下扳。

拇指扳动前须先拉开虎口，然后顺势下扳，扳至与食指侧平面上即可。还原时延扳动路线恢复原状，下扳与还原时的速度须缓慢均匀。除拇指外，其余各指还原时均须超过始扳位置，然后复原。

五指均扳过一次为一回，如有时间，可连续扳3～5回，并接着扳动脚趾。结束后再继续马步站桩约5分钟，即可收势收功。

简易扳指保健法

利用—只手的拇指、食指和中指，轻轻捏住另—只手指第一关节处，将手指向手背方向轻轻扳动，以感到轻微疼痛为宜。并保持这样的状态约10秒钟。

扳指时可以站立或坐在椅子上，但不可用力太猛，以免伤及关节。同时，扳指时手臂应该尽量伸直，以保气血畅通。