肝经 清晨一至三点(丑时)
动作原文
膝直膀伸 / 推手至地 / 瞪目昂头 / 凝神壹志 / 起而顿足 / 二十一次 / 左右伸肱 / 以七为志
【原来如此】
肝脏是人体的化学工厂,可分解人体内的毒素,在生理上肝动脉是来自心脏的动脉血,主要供给氧气,门静脉收集消化道的静脉血主要供给营养,当肝经功能强健人体自然能够身体健康,排除毒素,甚至肝经气血旺也能防治黑斑、眼袋、黑眼圈等症状。
【生理时钟】
足厥阴肝经,流注时辰为清晨一至三点(丑时)
【养生之道】
肝主疏泄,如果功能受损而受压抑致气血不畅,阻塞会产生肿瘤,此外「肝肾同源、木水相生」,肝若是保养得宜,肾功能也会提升,丑时这一段时间更是人体最重要的时刻,如果不睡个好觉使血液能充分的回到肝脏来滋养,这样才不会有肝火旺,并避免肝脏功能受损或硬化,肝脏才能发挥解毒功能使每日的毒素排除,毒素的排除才能使人有美丽的肌肤,不会有青春痘与粗糙的肌肤,所以一般人常说子时与丑时是美容时间。
【保健穴位】
不要随便发脾气,所谓的「怒伤肝」,同时要避免便秘,因为便秘会增加肝脏的工作量,因此食物中要有充足的纤维、卵磷脂、胆碱等物质。在脚背第一、二跖趾关节的后方,有一个穴位叫做「太冲穴」,只要常常按压,对于高血压、高血脂、生理疼痛都有很好的改善效果。能够调整肝脏的功能,对于宿醉头痛有缓解的效果。
【动作说明】
◎ 预备式
1. 先立正站好,放松头颈肌肉,两肩自然下垂。双脚并拢,双手相互交叉叠于丹田前。
2. 两手外展,再两掌相合于面前,宁神净心,重心置于涌泉穴,呼吸调匀。
一、叉手仰天:
1. 左手在内右手在外,左脚外开步一个半肩膀宽,两脚内侧平行。
2. 吸气,双手前往上伸,后弯身体。将意念放在脚大指肝经穴位,气由足厥阴肝经缓缓吸入体内。
二、伸弯滚臂(吐):
身体前弯,以双肘滚动并带动横隔膜按摩内脏,去淤生新。滚动约六次。
三、俯身按地(呼吸自然和匀):
双手下按,头抬起来,提肛三次。
注:做此动作时,高血压者下弯幅度适度即可,避免血压增高或不适。
四、顿足弹按掌:
双手交叉,脚跟提起,双手下放,将浊气吐出体外,一共做7次。
五、左右交换:
同1至4之动作要领,唯做左右二侧。
六、收势:
双手由下向两旁展开,再合掌至于面前,经胸口,叠于丹田,宁神静心,重心置于涌泉穴,呼吸调匀。
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