活动！活动！要活就要动！

所谓活动活动，人活着就要动，有动才有活力。运动不但能预防骨质疏松和心血管疾病、制造生长荷尔蒙，还可纾解压力，让你看起来变年轻且延年益寿，甚至可以抑制食欲，帮助减重。

◇ 运动变年轻／没有运动的人，淋巴腺系统无法有效率的运作，所以毒素和废物会残留在身体里面，肺部和心脏也无法有效运转，而细胞会开始慢慢缺氧，血液开始变得浓稠。我们必须仰赖运动来促进血液流动使养分到位、废料排出，否则那些个别精密的小工厂便无法有效运作。

◇ 纾解压力／20～40分钟的有氧运动有助于分泌脑内啡（endorphins），这些快乐的荷尔蒙有助于抑制疼痛，有种说法是，它的功效200倍于止痛用的吗啡。不止如此，还可以停留在血液中至少两小时，这是来自一个知名运动家的证实。压力过重的征兆如沮丧和愤怒等，都可在运动后20分钟消弭无踪。规律的运动不只可以纾压，强化情绪疗愈能力，还可以给你更多精力和一夜安眠。

◇ 预防骨质疏松／规律运动可以帮助骨头维持一定的密度，延迟骨质疏松的来临。女性到了90岁的年龄，会自然流失50%的钙质，增加骨骼脆化的危险。肉体的劳动可以强化骨骼并且让钙质消耗在正确的地方。重量轴承训练运动（weight-bearing exercise），例如：走路、跑步、上升台阶、地板俯卧撑和墙壁俯卧撑等，可以改进骨头强度和对骨质疏松患者产生保健作用。任何让你起身来弯腰或运动关节的活动，都能帮助预防骨质疏松。

◇ 预防心血管疾病／大部分人的心血管在20～80岁之间会逐渐失去健康，而且是失去一半以上的健康程度。运动会让这样的衰老减缓，顺利减低胆固醇和血压，进而使心脏病的罹患机率减少三分之二。规律的有氧运动与其他缓和的柔软运动，例如：瑜珈，都可以有效的达到上述功能，而且只要持续三个月就可以做到。

◇ 制造生长荷尔蒙／最重要的抗老荷尔蒙就是我们的成长荷尔蒙。成长荷尔蒙会在30～50岁时分泌减少，导致肌肉萎缩和脂肪堆积。一天就算只运动15分钟也够刺激脑下垂体，去制造珍贵的青春荷尔蒙。

◇ 延年益寿／有个在美国针对5000多位百岁人瑞做的研究报告，显示其中有人吸烟、酗酒、天天吃红肉，也有不烟不酒的素食者，他们唯一的共同点就是每天的活动量都很大：慢跑、伐木、做爱、园艺或跳舞，每一天都活得很精彩。

你可以决定啥都不做，而我不会责怪你不热爱生命！但是试问：我们之中有几个人是每天都活得精彩的？由于标榜简单易作的运动，所以没有把我相当喜爱的热瑜珈也列在这里；但各位只要可以每天去三温暖、蒸气浴或是烤箱流汗似乎就足够。总之，我们不要忘记运动还是好处多多的。