作者：林芝安
WHO发出警告，21世纪忧郁症就像黑死病，即将成为全球危机
新的一年开始，不论大环境如何，设法让自己快乐些，让心理更健康，可避免大脑功能不稳定引发精神疾病。
维持心理健康很简单，只要天天做到以下8个招数，身体自然会分泌可让情绪变好的血清素、可提高专注力和活力的多巴胺、可提高当下应变能力的正肾上腺素、可让自己冷静下来的脑内啡；此外，还可抑制具破坏性的压力荷尔蒙－可体松，如果体内长期堆栈可体松，会干扰记忆力、免疫力，引起心脏血管疾病或肠胃问题，一旦累积到临界点，很可能因此崩溃，引发严重精神疾病，精神科医师提醒。
1.每天有「三能」：能笑、能动、能睡
●能笑
每天开怀大笑20分钟，不仅能按摩内脏、刺激体内分泌脑吗啡，让心情放松，笑的过程会动到横隔膜进而拍打到肠胃道，让排便更顺畅，身体更轻盈舒畅。
国外有所谓「三米微笑理论」，前方三公尺处看到邻居、同事时就主动微笑，自己与对方整天都很开心，因为效果良好，美国知名连锁沃玛（Wal-mart）超市也开始推行，让顾客感受到更好的服务，「心理健康应该变成全民运动，在生活中推行。」
●能动
常常听到人们说「要活就要动」，这不仅能保持好身材，还可保养脑部，「避免用尽废退，」这是养生专家保养心脑的祕诀，能走就不要坐、能爬楼梯就不要搭电梯，让自己经常保持在「动」的状态。
●能睡
只要天天常动，自然就能睡。走出户外，大自然的阳光是远离忧郁不可或缺的一环。
2.说出心事
只要发现自己不太对劲，怪怪的，最好能找好朋友或家人倾诉，即使乱聊一通也没关系，总比闷在心里好。当发现找亲友这招也失效时，不妨试着找心理谘商专家谈话，有助于整理自己内心杂乱无序的念头。
3.唱歌
很多人应该有这个经验，情绪低落时会躲在浴室伤心掉泪。试试看，让浴室变成快乐的泉源，淋浴时趁着流水哗哗随兴唱歌，不要管歌声是否优美，大声唱出来，你会发现，梗在喉头的情绪纠结，很奇妙地化开了。
4.每天做腹式呼吸
经常深呼吸可帮助心安定下来，也是精神科医师引导个案放松身心的重要技巧。建议每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子吸气、嘴巴吐气的方式；吐气时，想象正把内在的不快乐一点一点地吐出去，吐到尽头；吸气时，彷彿把外在阳光空气美好的正面能量深深吸进来，身体充满朝气。
5.写快乐日记
别让当天的不愉快陪你入睡。睡前回想今天让自己开心的事，至少1?3件，写下来，会逐渐发现自己的心愈来愈有力量。
每天写写日记，写下今天哪些事做得还不错，哪些事还能更好，坚持，这是让身心更添力量的好法子。
没时间写日记的人，睡前可以多祷告，感谢上苍让自己有机会与能力做成今天的事，想想明天的挑战，哪些是自己能做的，哪些是自己无法控制的，就交给上天去烦恼，告诉自己不担心，有尽力就好。
6.遇到不如意时，转个念头吧
每天难免有看不顺眼、不顺己心的事情发生，让想法转个弯，就可累积一点小平静、小快乐。
7.做利他的事
8.不只做身体检查，还要做心脑检查
定期做精神健康自我测验，发现状况不佳时就要及早求助。每天善用压力、心脑操练，「至少要做到三个态度：当下气静而不乱、当日充实而不忙、当生关怀而不惑」，让自己在生活中培养对压力和困境的耐受性，淬炼出更具弹性与调适能力的自我。
◎自我测验：３分钟知道你的脑功能健不健康
精神功能是脑的生理表现，多保养头脑，避免产生压力反应，可预防精神及心理调适功能出问题，胡海国教授建议定期自我评量，发现状况不佳时，要及早求助。
① 一个月来，觉得自己每天日常生活的起居有规律。
② 最近这一个月，每天晚上能定时上床睡觉。
③ 这个月来，每天早上醒来觉得精神饱满，感觉到活力充沛。
④ 最近一个月来，每天的日常生活中都有安排一段放松时间。
⑤ 这一个月来，觉得自己每天皆能认真做事。
⑥ 最近一个月来，觉得自己每天会关心到别人。
⑦ 最近一个月来，每天均感受到自己过得有价值，有意义。
⑧ 这一个月来，每天临睡前都觉得自己过得很充实。
⑨ 最近一个月来，有参与各种社交活动，例如亲友或同事聚餐、聚会、听演讲、郊游、爬山、逛百货公司、教会、庙会活动等。
⑩ 这一个月来，有机会和亲友同事聊天，分享生活点滴、谈新闻、聊工作、家事等。
／计分方式
一直有：5分
经常有：4分
偶尔有：3分
很少有：2分
都没有：1分
／总得分
● 80分以上：恭喜你，脑功能良好
● 60～80分：尚可，继续维持并多一些努力
● 60分以下：有待加强，重新审视并安排工作和生活吧
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