好习惯不容易养成,坏习惯却总是如影随行,我们该如何运用策略,来解决生活里的疑难杂症?
第一招:治迟到,准时就奖励比惩罚有效
Q:我的部下平时工作表现都很不错,唯一的缺点,就是上班、开会从不准时,不论我怎么骂他,甚至扣他薪水都没有改善。该怎么治好他迟到的毛病?
其实迟到最常见的原因,是因为我们低估每件事需要的时间。对于时间,我们常常太过「乐观」,容易以为自己不需要太多时间,便能完成一件事。总是要到出门赴约的时候,路上的「意外」才会排山倒海而来──临走就会找不到钥匙,又是大雨又是塞车。象是早上晚起,其实也和太晚入睡,低估了睡眠时间有关。
对于时间保持「悲观主义」,总是为「意外」预留时间,提早一点开始准备,除了会让你刚好准时,赴约也会多了一份从容。
对于其他人迟到的习惯,当口头责备、扣薪水这类的处罚已经失效,不妨换个方式;只要准时,便立即给予对方奖励,象是真诚的赞许,或者一份丰盛的早餐,当下增强对方准时出现的动机,可能比训诫更有效。
但若是你约会的对象常常迟到,也许是时候想想,会不会对方「其实没那么喜欢你?」显然和你见面,还引不起对方排除万难,都要准时赴约的冲动。
第二招:想减肥,目标每周减五百克就好
Q:我朋友总是嘴上嚷嚷着要减肥,但每次提醒他,他总是推说自己没有时间。为什么他宁愿花两小时吃麻辣火锅,却不愿意花三十分钟跑步健身?
「少吃多动」是减重的不二法门,但这四字箴言为什么那么难做到?人性总是「趋乐避苦」的,但偏偏减重,就挑战了这种好逸恶劳的人性。
你的朋友若选择健身,立即就会受到令人不快的「惩罚」──不但不能享受火锅的口腹之欲,运动还让人汗流浃背、肌肉痠痛。即使这般辛苦,减重的效果却是微乎其微,还需要长期的累积,几乎谈不上任何「奖励」。
要对抗少吃多动对身心的双重惩罚,成功减重,只有尽可能的为自己创造奖赏。因为减去的体重就是最根本的奖励,订立明确、可实践的阶段性目标,例如「一星期减○.五公斤」、「每天快走五分钟」,加上详细的记录体重变化,都能放大运动带来的效果。
研究发现,要成功减重,男性会把注意力放在减重最终的好处(例如吸引异性目光),女性则避免对一时的松懈过于自责,吃了片蛋糕不算失败,只是暂时休息一下而已。
笫三招:拒当月光族,先建立金钱现实感
Q:老实说,「月光族」说的就是我。每个月到了月底,我的钱就花得光光还不够用,更别谈储蓄了。但其实我不觉得自己浪费,但也说不出来把钱花到哪里去了。
每个月把赚的钱都用光、花光的月光族,缺乏的是对于金钱的「现实感」,金钱对他们来说更象是高高低低的数字,与实际的生活没有实际的连结。花钱的快感近在眼前,而储蓄的好处却是遥遥无期,也难怪年轻人步上这种「洗光吃光,身体健康」的生活形态。
要唤起月光族领悟金钱的重要,一次强烈的惩罚,例如经历身无分文,甚至负债的痛苦,恐怕要比任何储蓄的好处都具说服力。
或者详细的记帐,或是使用现金消费,都是逐步建立金钱现实感的方法。详尽的记录收入支出,除了事后分析钱到底花到哪里,还能一条条厘清哪些花费是真正「需要」,哪些只是「想要」而已。
事先将可支配的现金,按照用途,例如食衣住行设定预算并分开存放,以实际感受每个项目入不敷出的后果。此时找一个朋友监督自己也会有帮助。
第四招:收拾狗窝,找人陪一次整理一处
Q:我的室友是一个外表非常漂亮的女孩,是大家眼中的女神。但是别人所不知道的是──她的房间根本就是座垃圾场!我暗示她好几次该整理房间了,但是她也不在意。怎么会这样?
没有时间整理环境,做事缺乏组织,老是忘东忘西,其实并非少数人的通病。周遭的人也不禁质疑,「为什么不打扫一下?」无意之间加深了这些人面对「整理」的压力。
这其中少数深为整理困扰的女性,其实患有轻微「注意力缺失症」,因为女性很少出现过动的症状,对生活影响不大;但容易分心,不善于计划,让她们对于整理特别不拿手。
不管有没有注意力的问题,和擅长整理的人一起动手,就能从中学习到整理的诀窍。一边整理,一边听着自己喜欢的音乐,对于集中注意力也有帮助。最重要的是,从小处着手,从「一个月整理一次,一次整理一处」开始,不用急着追求完美,自然的培养随手把东西放回原处的习惯。
所以,下次碰到「整理不能」的美女,多多赞美她们丰富的想象力与好奇心吧,要不就陪她一起动手,要不就别再追问「什么时候才要整理」了!
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