从饮食、呼吸、音乐、运动等方法，实践全方位身心平衡。
实践全方位预防医学，每个人必须主动落实在生活上，除了全心全意接纳新的思维之外，也要调整自己的生活习惯，维持身、心、灵全面健康。
促进心脑健康，平时可从饮食、锻鍊呼吸、音乐疗愈、运动、接触大自然等方法实践，更能达到全方位身心平衡的效果。
方案1、吃对，护心食物也护脑
在均衡饮食的前提下，可多选择富含维生素A、C、E和其他抗氧化物，以及有助平衡胆固醇的食物，更有护心护脑功效。
1.巧克力
适量食用黑巧克力不但让人心情变好，当中富含可可多酚，有很强的抗氧化效果。除此之外，可可当中的植物性化合物黄烷醇（flavanols）也有助降低血压，对心血管健康有正面助益。
2.深色蔬果
相较于颜色较浅的蔬果，深色蔬果含有较高的抗氧化素，例如红萝卜、菠菜、花椰菜、甜菜、茄子、甘蓝菜等等，水果则包括西红柿、葡萄、草莓、柳橙、橘子、芭乐等。
3.坚果
综合坚果中含有维生素E，具抗氧化效果，而且坚果类食物富含不饱和脂肪酸，是好的油脂，惟须注意热量较高，每天最多一把就好。
4.鲑鱼
富含Omega-3，对于大脑和眼睛的发育很有帮助，而且平时多吃鱼，减少肉食摄取，也能降低体内低密度脂蛋白产生，同时预防心血管疾病。
除了鲑鱼之外，鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼也都是补充Omega-3的好来源。
5.豆类
豆类是既便宜又安全有效的平衡胆固醇食物，且有丰富的膳食纤维。研究指出，每天吃28克的豆类食物，可降低10％总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和三酸甘油酯。不妨将豆腐、豆浆、味噌等豆类制品列入平日饮食中。
6.红色食物
中医观点，红色食物对应五脏当中的「心」，若以分子生物学观点来看，也可对应到抗氧化物的益处。
红色养心食物一般为赤色或接近赤色的食物为主，或是温性的药材。
例如丹蔘、山楂、桑椹、洛神花、龙眼肉、枸杞、红枣、红曲、红豆、西红柿都属于红色食物。
方案2、打造个人专属的音乐处方笺
音乐可以抚慰人心，不但有助情绪纾压、增强病人的抵抗力，甚至部份音乐疗法已进入实证治疗领域，效果愈来愈受现代医学肯定。
音乐治疗师指出，听音乐可刺激脑部神经元突触，加强脑部功能，并增加多巴胺等荷尔蒙分泌，让人感到愉悦。
那么，哪种类型的音乐最能达到疗愈效果？音乐治疗师的答案是「不一定」，因为音乐是盛装情绪的容器，每个人应该找到适合自己的容器，才能真正达到疗愈作用。
例如，早上播放英式摇滚提振精神，下班之后懒洋洋，温软轻柔的音乐最适合；放假时依是否有阳光来决定听法国香颂还是一般流行乐；将轻爵士当作背景音乐，无论是做家事、阅读都非常合拍。
现代人经常一回家就打开电视，大多听到摇滚流行乐或配上声光效果十足的电音舞曲，歌曲中含有太多不规则元素，每天轰炸个不停，会使人心不静、脑不定。
音乐是寂静的延伸，看电视却让人心脑分离。因此，每个人应该找到能促使自己「自我对话」的音乐，如果本来没有聆赏音乐的习惯，也可从生活中留意。
例如，到餐厅用餐时，仔细聆听现场播放的歌曲，而不是让这些旋律左耳进、右耳出，培养聆听习惯的同时，还可以促进用餐时专注，更容易做到细嚼慢咽，有益健康。等到某一天，你听到一段乐曲，开始感觉眼角微湿、彷彿身体随着旋律共鸣，别忘了掏出纸笔记下来，这就是个人专属的「音乐处方签」。
古典乐曲重视结构规律、和谐，是很好的入门选择。或是近年来很流行的新世纪音乐，以及添加大自然虫鸣鸟叫的乐章也都有不错的纾压效果。
方案3、锻鍊深沉且稳定的呼吸
呼吸是少数无意识的行为、却可以用意识去调整控制的生理活动。正确的呼吸方法，不但能提高身体的含氧量，古印度和中国佛、道修行时，都将呼吸视为开启「天人合一」的钥匙，让人情绪稳定、常保青春。
除了安定情绪之外，呼吸更重要的是能量的控制，藉由按压鼻子和呼吸的比率去调整、提升自己的能量。
对于追寻身心健康的入门者来说，可从最基本的腹式呼吸开始。
1.检查自己的呼吸是否正确
腹式呼吸是利用横隔膜的收缩与放松，造成胸腔与肺脏的体积改变所产生的吸气与呼气的作用。Megan提醒，这是在身体完全放松时，最自然的呼吸法，但不是真的用「肚子突出收缩」来呼吸。
可用双手感觉肋骨的位置，吸气时会感觉肋骨推着手往外伸展，这就是正确的呼吸姿势。
2.练习吸气短、吐气长
练习时以吸和吐时间比1：2为目标，因为吐气时间拉长，才能将体内旧空气完全吐出，进而容纳新鲜气息。
如果刚开始没办法拉长吐气时间的话，就从缩短吸气开始；并可采用「蜜蜂呼吸法」，吐气同时轻声发出「嘶……」的声音，有助提升专注力，将焦点全部放在感觉呼吸，完全抽离外在环境，让自己变成中立的个体，等你练完呼吸回神之后，那些原本困扰你、影响你的情绪，就已经全部散掉了。
方案4、走出户外，享受天然负离子
趁着假日，走出户外，来趟森林浴吧！
森林里充满绿色植物及孕育生命不可或缺的溪流瀑布，尤其是当中产生的负离子和芬多精，更是丰富天然的空气清净元素，让人感到身心愉悦，有助养心。
负离子是水从高处流下撞及物体而产生的，可中和环境中的正离子，让人感觉舒服；而芬多精则是从植物的根、茎、叶、果皮分泌出来的，有净化空气的作用。
方案5、螺旋拉伸运动
螺旋状态是阻力最小、阻抗最少的动力原则，螺旋是宇宙间最有效率的运动方式，且许多东方的运动系统，例如瑜伽、气功、柔软体操等，都是科学且内外兼修的运动，运用螺旋原理运动，可活动到身体全部关节，达到重新调整的效果。
建议上班族常做「螺旋拉伸」运动，有调整脊椎、深度伸展的作用，配合呼吸，更能达到身心健康。
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