岁末年初，一年又过，除了银行存款，要不要也算算自己的年轻存折，看看自己有多年轻、多健康？
岁末年初，一年又过，除了银行存款，要不要也算算自己的年轻存折，看看自己有多年轻、多健康？拿笔做个测验，看你得了几分。请依自己实际情况，答○或╳
1.母亲生你时还不到25岁
2.你念高中时身材适中或苗条
3.目前你每天睡前吃消夜
4.每天起床可以一跃而起
5.每天喝一杯珍珠奶茶
6.与最亲近的人吵架后，你很生气，但一整天24小时之后气就消了
7.爱吃紫色食物
8.你知道自己的血糖值60-115mg/dl
9.可以一坐就坐两小时才起身
10.家中有请人帮忙打扫清洁
11.一件你看来很容易做的事，你的同事（朋友）却做得慢吞吞，你看得心急，索性帮他做了
12.吃药不配水就干吞下去
13.每天使用牙线
14.发现自己变胖了就去减肥
15.睡觉前全身擦保养品
16.喜欢安排旅行
17.喜欢哈哈大笑
18.为了预防老年时头脑不灵光，你每天喝一瓶红酒
19.如果可以回到从前，希望换掉目前的丈夫（妻子）或情人
20.早上醒来就喝杯水
21.爱看恐怖片
22.出门前擦防晒油
23.你拥有体型正正好，不胖也不瘦的朋友
24.觉得很急很急才去上厕所
25.每周工作超过50小时
26.每天有段时间跟自己说话、祷告或念经
27.渴了才喝水
28.喜欢阅读、吸收新知
29.做事做到很累才歇一会儿
30.觉得很睏很睏才去睡觉
※计分方式：与下列答案相同就得１分
1（○）2（○）3（╳）4（○）5（╳）6（╳）7（○）8（○）9（╳）10（╳）11（╳）12（╳）13（○）14（╳）15（○）16（○）17（○）18（╳）19（╳）20（○）21（╳）22（○）23（○）24（╳）25（）26（○）27（╳）28（○）29（╳）30（╳）
25题不管你答○或╳，都得1分，这是送分题。时机歹歹，有工作就是福气，工时长也得接受，但要学会调整心境，给工作赋予意义。
※解答
10分以下你要努力往「年轻存折」里存进健康习惯了。
11～18分还不错，你拥有基本的存款量，再努力点，存款日增指日可待。
19分以上你的存折状能算得上是尊荣级的了，请再往后面研读答案，日后必有机会拿满分。
1（○）母亲生你时还不到25岁
美国芝加哥大学的科学家发现，女性在25岁之前生下的孩子，活到100岁的机率是其他人的两倍。科学家推测，可能是年轻妈妈的卵处于最巅峰、最好的状态，孕育出来的后代也较健康强壮。所以如果你母亲是在25岁前就生下你，那么真恭喜你，你拥有较佳的先天条件。
2（○）你念高中时身材适中或苗条
美国《小儿科期刊》的一项研究发现，曾在14岁左右、青少年时期过重的人，长大后得到第二型糖尿病的机率较高，而成人糖尿病患者又有2～4倍的机率发展出心脏病。因此如果你青少年时体重正常，没有过重肥胖的现象，也恭喜你，未来的健康状态较佳。
3（×）目前你每天睡前吃消夜
睡前3小时最好不要再进食了，尤其含咖啡因的饮料会让你睡不着，而油腻、辛辣或产气的食物，如玉米、洋葱、高丽菜、豆类，也会增加胃肠蠕动，让身体得不到休息。
4（○）每天起床可以一跃而起
正常的作息是延缓老化的不二法则，睡眠是人体的基本需求，良好的睡眠可以让五脏六腑休息，使体内各种循环正常，让人亮丽有活力。麻州总医院睡眠障碍最新的研究就发现，适当的睡眠能帮助人脑整合零散破碎的信息，并做出正确的判断。相反的，睡眠不足或睡不好，会让人心情不好，表现不佳。要衡量自己睡得好不好、睡得是否足够，从每天起床是否觉得有精神、不想赖床来做评估。而每天能尽量在同一个时间上床和起床也是维持好的睡眠质量的基本条件。
5（×）每天喝一杯珍珠奶茶
一项针对40,500个日本人的研究发现，每天喝超过5杯绿茶的人死于心血管疾病和中风的机率最低。所以每天喝1～2杯茶，有益于心脏，但必须是当天新沏的茶。另外也有最新的研究显示，在茶里加牛奶会降低茶水保护心脏血管的效果，至于加入炼乳或含反式脂肪的奶精，对心血管的伤害更大。所以，茶里加点柠檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶千万别碰。
6（×）与最亲近的人吵架后，你很生气，但一整天24小时之后气就消了
花一整天时间才消气，实在太久了，对你与对方都是伤害。彭德修牧师因心脏病发作住院，体会病魔源自追求对别人要求太过完美，造成压力。因为我们通常会对亲近的人高度期待，稍有不完美就对他生气，伤害了对方，也挫折了自己。自从他提出「愈能原谅别人，自己的伤害也会愈快痊愈」之后，心脏病好转。他指出，其实千百年来我们每个人都是在父母师长很高的期待也是很深的爱中长大的，情绪伤害很深，不如从今天起，立即原谅他们，还有无限的未来值得我们去展望呢。
7（○）爱吃紫色食物
研究证实，紫色食物像红葡萄、蓝莓、茄子和红酒富含多酚（polyphenols），能降低心脏病的风险，对抗阿滋海默症。西红柿里的茄红素能抗癌；甘蓝、绿花椰菜中的萝卜硫素和叶黄素，也能预防心血管疾病；甜椒里维他命C和β胡萝卜素的结合，能保护视力。五颜六色的蔬果含有不同抗氧化剂，也能帮助自己保持年轻活力，记得上市场时尽量买不同颜色的蔬果回家。
8（○）你知道自己的血糖值
如果你的血糖值落在这个数值60～115mg/dl之外，罹糖尿病的机会大增，会加速老化程度，且长期会有并发症包括心血管疾病、肾衰竭和白内障。想要健康长寿，要避免高糖饮食（糖类、含糖饮料与过分精制的碳水化合物，如白面粉、白米饭），以免强化了对身体很不好的「糖化作用（Glycation）」，器官组织愈来愈僵硬无弹性。
9（×）可以一坐就坐两小时才起身
一项针对2603人的研究发现，不管他们体内的脂肪有多少，每天走30分钟的人会比走得较少的人长寿。另一项最新的研究也发现，过胖的女性只要在每天的生活中加入10分钟的活动，就能改善他们的心脏健康。所以每天饭后在办公室附近走走，或是陪孩子到公园操场玩玩动动吧。
10（×）家中有请人帮忙打扫清洁
一项研究发现，不管是吸地、拖地还是擦洗窗户超过一小时，平均可燃烧285卡路里，降低30％的死亡风险。因此，如果可以动手做，还是自己来吧，既省钱又能保持曼妙的身材。
11（×）一件你看来很容易做的事，你的同事（朋友）却做得慢吞吞，你看得心急，索性帮他做了。
你是得了强人症候群了，既不懂得说「不」，还很多事情不放心交给别人做。大事小事都追求完美的人，容易变得不分轻重缓急，时间不够用，压力变得很大，事情反而做不好，就会开始怀疑自己的能力，沮丧情绪冒出来。建议你第一步要觉察到压力，第二步下决心改变，例如每天给自己15分钟，今天的压力今天清掉。第三步欣赏缓慢、学习悠闲，例如每天下班后脱掉手表，练习一次只做一件事，有话慢慢说，不插嘴打岔，好好听完人家要说的话。天底下的事永远做不完的，别把事情都揽在你肩上。
12（×）吃药不配水干吞下去
喝水帮助药物快速通过，减少药物对食道黏膜的伤害，也可减少药品对肠胃道的刺激。并且还可帮助水溶解度较差的药品在尿液中的溶解度。所以吃药后并不建议立刻就躺下，以免有些药对食道有侵蚀性。
13（○）每天使用牙线
使用牙线，保持口腔健康，不仅能保有正常的咀嚼能力，还能帮助自己享受及消化各种食物，并降低心脏病的风险。美国哥伦比亚大学的医生发现，口腔里含有大量导致牙周病细菌的人，较容易动脉阻塞、也较易罹患心灵疾病，每天使用牙线并接受牙医检查保养可大降低牙周病风险。
14（×）发现自己变胖了就去减肥
大家都知道肥胖原因是吃太多动太少，应该平常就控制，而不是等发胖了才来减重。目前市面上还没有完全理想的减肥药，所以还是从正常作息开始预防发胖吧。
15（○）睡觉前全身擦保养品
晚上睡觉时，皮肤温度微升，有助于吸收乳霜和乳液，使用抗老抗皱的保养品效果会比白天好。睡前涂上各式保湿产品、凝胶或凡士林，好好睡个美容觉，会让自己看起来细嫩美丽。
16（○）喜欢安排旅行
旅行是离开熟悉的环境，接受刺激和挑战最好的方法，所到之处都是新鲜事。加州大学尔湾分校医学院的研究更进一步指出，在计划要休假和旅行时，就已经有助于身心健康，因为预期中会出现的快乐会大大纾解压力、疲倦、愤怒和忧郁。如果不能常常旅行遨游，持续在日常生活中接触新鲜有趣的事，常常学习新事物，也是刺激脑神经细胞，保持聪明活力的好方法。小到经常换一条不同的路径上班，尝试不同的咖啡店或超级市场，大到勇敢去学潜水或跳伞，或是从小就想学的舞蹈、画画或乐器。
17（○）喜欢哈哈大笑
光是笑这个表情，就足以提升心情，延年益寿，因为笑所牵动的脸部肌肉和神经，会让人舒服愉快，有快乐的感觉，有笑意的人看起来总是年轻大方。也有研究证实，大笑能够让身体吸入更多的氧气，增加血氧浓度，让使人快乐的脑内啡和血清素增加，让压力荷尔蒙肾上腺素和可体松降低。
18（×）为了预防老年时头脑不灵光，你每天喝一瓶红酒
红酒酿造过程中葡萄皮内丰富的抗氧化物多酚，可降低患心血管疾病、抗老化、预防某些癌症、白内障。但只有饮酒适量才能达到这些好处，国家卫生研究院建议国人一天喝红酒不超过120cc，而已经有心血管、糖尿病、高血压和肝脏疾病的人应要再减量。如果你一天喝到一瓶，那是太多了，反而会造成体内三酸甘油脂增加，引起心律不整及心肌梗塞，另外也会造成血压升高，增加中风机会。
19（×）如果可以回到从前，希望换掉目前的丈夫（妻子）或情人
许多研究显示，美满幸福的婚姻能使人长寿健康，和谐美好的性生活也能稳定情绪，纾缓压力，使人更有活力。但也有研究显示，能够享受单身生活、独立自处的人，也能够很快乐长寿。美国波士顿贝丝以色列教会医学中心老人医学科汤马士柏尔医生针对1500位百岁人瑞研究后发现，他们能够独立生活，就表示他们排除压力的能力比一般人来得好，而且他们很乐观进取，富有幽默感，喜欢跟人来往，身旁的人也乐于亲近他们。
20（○）一醒来就先喝水
我们睡觉的同时也在流汗，经过7、8小时起床时，身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，所以喝杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。而且空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，促进肠道蠕动，有助通便，排除废物，肠道内的水也能5分钟内进入血液，让血液循环更顺畅。
21（×）爱看恐怖片
建议你还是多看喜剧来放松、娱乐自己吧。《美国医学期刊》的一项研究发现，看过卓别林电影的人对过敏的反应降低。另一个发表在《健康和医学另类疗法》的报告也显示，看一个小时的喜剧片，增强免疫力的作用却可以持续12个小时。
22（○）出门前擦防晒油
美国皮肤科医师最近已建议，将防晒系数SPF15提高到30，以防止皮肤老化。SPF 15只能阻挡93％的紫外线，但SPF 30能提高到97％，同时阻挡紫外光的长波（UVA）和短波（UVB）。
23（○）你拥有体型正正好，不胖也不瘦的朋友
如果你的朋友很健康，你也会跟着很健康。《新英格兰医学期刊》的一项研究显示，如果你最好的朋友变胖，那么你跟着变胖的机率是72％。研究者客礼思塔思基博士表示，想维持健康的生活，就应该多跟自己有相同生活目标的人交往，比如说，参加一个减肥团体，或是找到喜欢一起走路运动的朋友。
24（×）觉得很急很急才去上厕所
很多人很会憋尿，甚而憋到最后一秒才去上大号，憋尿容易引起尿道发炎，憋大号更易引起便祕等不良习惯。每天最好1～2次固定时间就去上大号。
25（○）每周工作超过50小时
关键可能不见得是工时太长，而是你怎么看待这很难逃避的现实。荷兰和美国俄亥俄州州立大学的研究发现，「积极正向的压力」能使人分泌较多的蛋白质，避免身体受到感染，但「被动消极的压力」却没有同样的效果。研究人员波斯乔思解释，这两者最大的区别在当事人对压力的理解和认知为何，如果当事人视压力为挑战，积极迎向，乐观面对，就能成为积极正向的压力。如果觉得无奈难过，被迫要接受，就会变成被动消极的压力。因此专家大力建议，如果能积极接受可预期的人生压力，也能经常转换心情，把意外都视为可接受的挑战，就能常保健康。
26（○）每天有段时间跟自己说话、祷告或念经
许多研究已证实，信仰对人有实质的帮助，从降低血压、纾缓病痛、减少心脏病的发生，到让人放松、有喜悦的感觉，满足珍惜自己所有的。你对人、对事会常有感谢之情吗？如果是，那也很恭喜你，再加一分。因为美国加州大学戴维斯分校的研究发现，会把感谢事项写下来的人，对即将到来的日子较乐观，而且对整体生活也较为满意，甚至体力表现都比较好。
27（×）渴了才喝水
《喝水好健康》医师贝曼格利说，如果觉得口渴时才喝水，身体已缺水很久了，健康已受损，口渴只是最后的症候，如果再不及时补充水分，病症就会出现了。喝水最好是随时随地喝，不能等到口渴才喝。
28（○）喜欢阅读吸收新知
美国哈佛大学医学院最新的研究显示，有接受超过12年正规教育的人，会比少于12年教育的人多活18个月。因为受的教育愈多，愈有健康意识，吸菸的可能性愈低，愈知道如何维持自己的年轻与活力。像阅读看书，对大脑的刺激就十分丰富，从浏览字群到理解内文，都不断刺激脑部不同的部位。有许多研究已证实，有持续阅读习惯的人，得到阿滋海默症的机率比从不或很少阅读的人低。
29（×）做事做到很累才歇一会儿
累了才休息，身体过度疲劳造成人体免疫力降低，疾病容易趁虚而入。连续工作一段时间后就该休息一下。
30（×）觉得很睏很睏时才去睡觉
睏倦是大脑已非常疲劳表现，不应等到这时才去睡觉。
养成定时睡觉的习惯，每天睡觉超过七小时，才能维持中枢生物时钟的正常运转，抗老化且不易发胖。
在整个大环境不景气时，银行的存款也许很难迅速增加，但「年轻存折」却牢牢掌握在自己手里，可选择项目增加投资或筹码，不怕被人偷走，也不怕莫名其妙缩水，因为投资健康最实在、最划算。
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