睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些不幸,不妨调理一下五脏,能起到意想不到的效果。从中医理论上讲,五脏是睡眠的生理基础,任何一个出了问题,就会牵一发而动全身。
★ 老做梦、半夜醒,要护心
睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓过神来,这是典型「心虚」的表现。这也是影响睡眠的最直接因素,出现这种情况,一定要「滋心阴、养心神」:
◆ 饮食上,要多吃枣仁、枸杞子、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。
◆10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝。
◆将酸枣仁捣碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。
◆小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。
半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了,这样的人睡眠环境一定要安静。可以给卧室挂一个厚一点的窗帘,既隔音又隔光,最好拿走房间里所有能发声的东西,比如钟表、手机等。很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头,软硬度适中,头枕在上面非常舒服。对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为会发出沙沙的响声。
★ 肝火旺,舌质发红、头胀口干,难入睡
睡不着觉、舌质发红、头胀口干,快灭肝火。如果同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。这类人急需清热泻火,平时一定要:
◆多喝水,这是最简单也是最直接的方法。
◆适当喝点花茶,如菊花茶、金银花茶、茉莉花茶等。
◆多吃绿叶蔬菜和水果。
◆煮粥时不妨放一些百合、银耳,「灭火」效果很好。
入睡困难的人或多或少都有心事:白天工作没完成,与同事闹了点小别扭,为孩子的学习着急……这些都可能成为你睡不着觉的刽子手。这时需要做的就是放松,可以听一些有节律的音响,比如轻柔的钢琴演奏曲、大自然音乐,闻闻苹果香味,都能帮助快速进入睡眠状态。对于不得不去想的事情,可以抽出睡前一小时集中精力去想,做出如何处理的决定。等事情想清楚后,建议出去散会儿步,回来后洗个热水澡或用热水泡泡脚,然后上床睡觉。
★ 睡不踏实、没食欲,需调脾胃
传统中医学文献早有「胃不和则卧不安」的记载,如果肠胃总是犯小毛病,不是疼就是胀,很难睡个好觉。因脾胃不和而导致的睡眠障碍,还会让付出吃啥都没味的代价。胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题,也会如影随形。属于这种情况的人,要想提高睡眠质量,唯一的办法就是要注意饮食。
◆ 晚餐掌握「七七」原则
尽量晚上7点以前吃饭,最好七分饱;菜品要清淡,少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物,辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物,以及生冷食物。对于肠胃本身就不好的人来说,建议平时多喝麦芽粥,熬汤的时候放点鸡胗进去,能帮助消化、调理脾胃,还可以去中药房买点菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。
★ 老年人肾虚调理
老年人醒得早,腰膝酸软、晚上小便次数多,得补补肾。人上了年纪,身体就会出现这样那样的毛病,其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。据调查,95%的老年人存在不同程度的肾虚,很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状,中医理论认为「肾开窍于耳」,健耳可以强肾,通过这些方法可以来调理──
◆鸣天鼓:双手掌心紧按两耳孔,两手中指放在脑后枕骨上,食指压在中指上弹击后脑部,耳中如闻击鼓之声。一次做15-20次,每天睡前做,对抗失眠非常有效。
◆枸杞子泡水喝。
◆每天吃两勺核桃和芝麻,能够补肾安神,但心肝火旺的人最好少吃。
◆午睡半小时。
对于不管睡得多晚,第二天早上都会醒得特别早的人,建议中午可以睡一会,半个小时就够了,时间不要太长,但如果晚上入睡困难、睡眠质量不高,还容易早醒,不鼓励白天补觉。早醒是抑郁情绪的最典型症状之一,如连续两周每天凌晨三四点,甚至两三点就醒,醒了之后脑子很清醒,想着一些不必要、不开心的事情,越想越烦躁,然后苦苦地等到天亮,就有可能是抑郁症的前兆了,需要及时调整心态。
★ 生病睡不好,养肺气
发热、咳嗽或患有慢性支气管炎、肺心病等的人,感受外邪后,人体虚弱、容易烦躁,晚上也睡不好,这多因肺有外邪所致。及时治疗原发病,是最根本的解决方法,还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷的润肺效果更佳。
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