如何自行在家里测量血压？

高血压的自觉症状

「没有症状就是症状」这句话意谓着，在不知不觉中，患者的脑、心脏、肾脏都已经遭到破坏。难怪高血压亦称为「沉默的杀手」（Quietkiller）。

■ 莫忽视身体发出的警讯

大部分的高血压都是慢慢地出现症状，即便你觉得身体已经不太舒服，却未见有明显的症状。像头部昏沉、抽痛似地头痛、后脑勺痛、肩膀痠痛、颜面泛红等症状尚属轻微，或者是有时会出现、有时却又没什么感觉，很容易让人忽略它的严重性，导致「偶尔量血压会偏高」的例子颇为常见。

虽说血压在没有飙高的情况下，不太容易察觉症状；但等到长期出现强烈的症状时，已经常是脑部、心脏、肾脏的血管受损，也增加了之后治疗的困难度。所以，即使血压数值没有飙得很高，若已经属于具高血压风险的族群，长期来看都是不利健康的事，应该尽早加以因应。

■ 短时间内血压疑似急速上升，要即刻接受检查

若极短时间内出现心悸、喘不过气、胸痛等症状，有可能是肺脏、心脏或荷尔蒙方面出了问题；除此之外，也可能是血压突然上升所引发的症状。这时应该尽快送医院接受诊治。其中很多都是透过手术即可根治的高血压，所以，一定要做详细的检查。

再者，眩晕、耳鸣等也是常见的症状，大都是耳朵方面的问题，只要治好耳疾，血压也会趋于平稳。

如何自行在家里测量血压？

在家也可以像量体重一样，定期量血压，才能早期发现、早期治疗。将自己的血压当作健康的指标，做好每一天的健康管理。

◇ 血压计种类与注意事项

在日益重视养生的今日，血压计似乎也逐渐跟体重计一样，已成为家中必备的健康器材。一般医院采用水银血压计，虽说使用上比较麻烦，但只要用法正确，即可测出最准确的血压。

另一种常见的是全自动电子血压计，可针对上臂的肱动脉测量出正确的血压，用法简便。尽管如此，电子血压计的故障率比较高，为确保仍可使用，偶尔可到医院测量，将数据比对。其他还有简易的手腕或手指电子血压计，但因准确率较低不建议使用。

◇ 全自动电子血压计的正确血压测量法

量血压时，先坐在安静的地方；手肘微微打直与胸口齐高，再用固定压脉带缠绕上臂。这时要让固定压脉带上的感应区接触手肘凹陷处附近的动脉，压脉带不宜缠太紧，准备好以后按下开始键。

◇ 每天于相同时间测量血压1～2次

像家庭主妇或自营业者，可选早晨起床、上午工作告一段落、午后休息、傍晚、晚餐后或睡觉前等时间测量血压。

至于上班族受限于工作的关系，可选择午休或下午茶休息时间测量血压。若测量血压的时间点不固定，血压的数据也可能受影响，这样就不适合作为观察每天的测量结果。所以，请记得选择相同时间量血压。一般来说，早上起床以后，或者是晚餐后到就寝前，都是比较适合测量血压的时间点，可一天测量1～2次。

如果正服用高血压治疗药物的人，加上每天的自我血压管理，就可以了解服用的药物是否发挥效果，亦可当作医师调整药量或换药等重要的依据来源。血压持续无法下降的人、长期接受治疗的人、脑部、心脏或肾脏等有异常的人，最好选择上午的时段来测量血压。

有数据显示，脑溢血或心肌梗塞等疾病死亡者，常发生于起床到上午这段时间。这是因为从睡眠这种安静状态准备起床活动时，因突然活动身体，但血液此时是比较容易凝结的状态，或者血液需要突然大量流向脑部或心脏，或血管急遽收缩导致的后果。万一吃了药却没有发挥良好的药效，引发这类疾病的风险更大，要多加留意。

◇ 家庭血压的正常值为135／80mmHg

到目前为止都以医院测量的血压为基准，说明高血压可能引起的问题或疾病；但实际状况是，很多人并不清楚平时在家中的血压正常值为何。最近随着全自动电子血压计的普及，人们也逐渐了解单靠医院测量血压还不够。

可是，家庭血压的标准值还是没有清楚的规范。那么，在家测量血压的标准值应该多少比较好呢？在这之前有几个国外的机构，曾提出这项标准值的测试报告。报告表示，标准值约在收缩压125～140mmHg，舒张压约在75～85mmHg的范围。若再根据患者长期测量的调查结果，建议收缩压约135mmHg，舒张压约80mmHg以下。而这个数值也接近医院所得的正常血压值。

一般来说，家庭血压测量的数值会稍低于医院所量的血压值，但若考虑所有的平均数据，其实两者并无太大的差异。

摘自  富田公夫、成田和子／高血压食疗事典