破解睡眠的「５大迷思」！

睡眠和饮食、运动构成日常生活的三大要事，其质量更与健康息息相关。睡眠专家、《为成功而睡》（Sleep for Success!）作者詹姆士．马斯博士（James B. Maas）提醒，若想要有良好的睡眠质量，就必须破解以下5大迷思：

1. 睡太多会变胖：睡眠不足时，控制胃口的贺尔蒙会减少，让你在醒来时感到特别飢饿，并容易想吃高热量的食物。科罗拉多大学的一份研究也显示，研究中没睡饱的受试者，平均比睡眠充足的受试者多摄取6%的卡路里。因此，睡眠可说是节食的最佳利器。

2. 可以在周末补眠：马斯博士提醒，一夜不睡可能就要花上几天或几周的时间才补得回来。虽然在周末补眠让人觉得能养足精神，但平日累积的睡眠不足问题并无法就此解决。睡眠的黄金时数是清醒时间的一半，若清醒时间为16小时，就应有8小时的睡眠。

3. 身体能适应短时间的睡眠：有些人会吹嘘自己每天只需要睡几小时，因为身体已经习惯了。但马斯博士指出，人体对睡眠的需求是无法藉由长期习惯调整的。长期的短时间睡眠代表你正慢慢地伤害你的健康，象是体重或是专注力都会因此受到影响。

4. 睡前喝杯酒能睡得更沉：睡前 3小时摄取酒类，会中断睡眠中的「快速动眼期」（也称作梦期），使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝，睡眠不足的问题会加剧，也可能会有增胖、记忆力丧失的相关风险。

5. 睡眠不能中断：马斯博士表示，一觉到天亮其实是不大正常的。睡到一半起来喝水、上厕所都不影响睡眠质量，只要你回去能在10分钟内睡着，都算是正常现象。但注意，如果你中途起床的时间超过15分钟，且翻来覆去一个半小时都还睡不着，那就有可能是失眠的征兆。