中年不做,老会后悔的7件事

如何才能老得好？专家建议，45～55岁就要开始规划老后。提早开始想老了之后要过什么样的生活，55岁就开始付诸行动。只要拉长准备期，老后就比较能找到多元的可能。

本文出自天下杂志出版《别让身体比你老 － 解读不生病的关键》

当生命渐长，彷彿是人的一生成果验收。有些人依旧接受各种挑战、而且成熟圆润受周遭喜爱，有些老人已经原地踏步如同死水，孤立而悲哀。

如何才能老得好？专家建议，45～55岁就要开始规划老后。提早开始想老了之后要过什么样的生活，55岁就开始付诸行动。只要拉长准备期，老后就比较能找到多元的可能。

从中年开始积极筹划，以下7件事，中年不做、老会后悔。

1．维持「可以用很久」的身体

从中年开始，维持健康、不失能。

从国人的十大死因来看，血压、血糖、体重、腰围、血脂（包括总胆固醇、三酸甘油酯、高密度胆固醇、低密度胆固醇）、尿酸都应该控制好，就能照顾最常见的慢性病。

另外，善用四癌筛检（粪便潜血、乳房摄影、子宫颈抹片检查、口腔癌筛检），更能提早发现，提早治疗。

说穿了，维持健康不外乎每日蔬果五七九、不过重、规律运动，定期健检，从年轻就要学习照顾身体，因为身体还要用很久。

2．戒烟

劝人戒烟，听起来像陈腔滥调，但当你看到长期吸烟的老人家，连一口气都喘不过来，真是全世界最痛苦的事。

罹患慢性阻塞性肺病（COPD，Chronic Obstructive Pulmonary Disease），就是因为吸烟造成呼吸道慢性发炎，使痰液堆积难以排出，导致呼吸困难，更遑论抽烟也会增加肺癌、食道癌、咽喉癌等风险。

3．学会独处

现在的老人没有安排自己的习惯，永远都在等谁来看他，不来就怨怼，计较着谁不来看，谁对我不好。

因此，中年开始就要培养独处的能力，有能力打理自己。万一到了耳不聪、眼不明，连看电视、看报纸来消磨时间的能力都消失时，更要懂得和自己相处。

4．培养5个以上的兴趣

持续学习发展、修练心智，才能甩开老年人常会悲叹的「老了没有用」的感觉。

投入兴趣通常需要花5～10年后才能乐在其中，如果想要老年生活有重心、有乐趣，从中年就要开始培养。

兴趣可以很多面，有些可以抒解压力，如欣赏文学、美术、音乐等；有些兴趣可以刺激大脑，如学习新语言或乐器等；也有些兴趣能发挥所长，达到社会参与，如当志工老师等。

专家建议，中年就应该培养5个以上的兴趣，因为某些年轻时的兴趣，如打球，老了之后可能无法继续。

5．决定老后住所

很多家庭都不讨论，一直照顾老人家到某一天受不了，就将老人家送到养老院。

《一个人的老后》作者上野千鹤子认为，选择老后住所，必须了解自己的个性与需求，除了硬件的房子外，还必须考虑软件的「照护」。你打算在地终老？还是去机构养老？要去养生村还是好友共住？

如果在家里终老，要选择居家照顾，或社区里的日间照顾？这些都应该提前思考，并和家人讨论沟通。

许多人常笑谈，老后好友要一起住。说说玩笑话之余，找一天实际坐下来规划，并非不可能，欧美、日本都已经发展出共居住宅。

6．拥有灵性生活

当身体功能退化衰老了，如何接受老，看待生命的不同阶段？

据观察，在养老院里有宗教信仰的老人比较心平气和，比较不会不安或怨天尤人，对无常、死亡，较有定见。

灵性生活教我们怎么生、更教我们怎么死，教导我们如何看待人生。

「什么宗教并不重要，真正算数的，是信仰、是灵魂，」《老得好优雅》作者齐谛斯特解释。

7．签遗嘱

这是老前最重要的事。

很多人并不怕死亡，但怕死得很痛苦，因此我们更应该学习和家人讨论人生如何谢幕。要练习和家人讨论，透过一次次的沟通，会更清楚自己的想法。

其实，许多睿智老人家已经早早交代了身后事。

虽然每个人对生命的期待与追求都不同，做好这7件事，或许比较能够欢迎岁月这份礼物。