如何不让身体机能走下坡路

35岁之后，许多生理机能开始走下坡。比方骨质数量在35岁会达高峰，之后丧失的骨质将多于制造的骨质。运动、摄取钙质和维生素D，则能制造愈多骨质增加骨本。

综合台湾、美国医师们、美国《健康》杂志的建议，提供你从前更年期、更年期、到停经后的身心保养方法，轻松迈入人生新阶段。

【35岁以后，你可以怎么做】

1.控制体重，维持正常体态：体脂肪多寡和经前症候群、更年期症状都有关。研究显示，体重过重的妇女，将来发生夜间盗汗、热潮红等症状的状况比体重正常的妇女多。

2.练习正向思考：如果能先把更年期、停经，视为正常且健康的人生阶段，将来真正迈入更年期的时候会轻松很多。2003年刊登《北美更年期协会期刊》一项研究发现，如果妇女用中立或乐观的字眼描述停经，接下来5年，她们会比对停经持悲观态度的妇女，较少出现更年期症状。

3.保持肌肤湿润：30多岁以后，随着身体雌激素浓度曲线逐渐走低，皮肤将会变得干燥，发质粗糙，建议使用滋润程度较高的保养品呵护你的肌肤与头发。

【40岁以后，你可以怎么做】

1.吃对食物：多吃青菜蔬果，少摄取动物性脂肪。摄取豆类食品比方豆腐，可以减少热潮红。避免容易诱发热潮红的东西，例如含酒精、咖啡因的饮料。

2.留住骨本：运动不但增进生活质量，更能促进骨质密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、骑单车、爬山等负重运动，比游泳更能增加骨质密度。

3.保持心境平稳：身体雌激素浓度与大脑血清素浓度有关，当雌激素减少，有的人会出现记忆力减退、忧郁等问题。美国伊利诺大学精神科教授马基建议，如果长期情绪低落，不妨求医咨询是否需用抗忧郁剂，除了改善心情，还可减轻失眠、舒缓热潮红。

4.必要时咨询医师：确认你的一些身体不适、情绪困扰是更年期症候群作祟、还是其他疾病造成的。

【50岁以后，你可以怎么做】

1.放轻松：冥想、深呼吸有助于镇静安眠。

2.动起来：不但提高生活质量，还能改善更年期不适。美国国家卫生院（NIH）的研究发现，运动可以减轻更年期症状。刊登在《美国大学运动医学》的研究显示，运动可降低50％的热潮红和头痛。

3.美好性生活：雌激素减少会导致阴道壁变薄、阴道干燥，性交不舒服等状况。但定期性活动有助于阴道保持湿滑。拉长前戏时间、用水溶性无菌凝胶（如K-Y凝胶）润滑阴道，都可以「助性」。

4.考虑使用荷尔蒙疗法：如果更年期症候群已经严重影响你的身体、心理与生活质量，应该和医师讨论是否需采荷尔蒙疗法。美国国家卫生院表示，荷尔蒙疗法对减轻热潮红、夜间盗汗有效；也可改善失眠、阴道干燥等问题。

5.尝试另类疗法：美国国卫院建议可以尝试一些中草药，例如人参、当归、黑升麻等，舒缓更年期症状，但目前数据显示效果尚不明确。