名医:每天站3小时等于……

——没时间运动？名医建议：每天站3小时，等于跑10次马拉松！

英国《每日邮报》报导，每天站立3小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松！

英国2012年伦敦奥运会英国拳击代表队队医、英联邦运动会首席医疗官卢斯摩尔医生（Dr. Mike Loosemore）指出，英国政府建议国民每周5天，进行30分钟中等强度的锻炼，但现实中根本不到7％的人能做到，且超过四分之一的成年人，每「星期」的运动时间连半小时都没有。无独有偶，过去台湾国健局也推出所谓的333运动法则，意思是「每周至少运动3次，每次至少30分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上」。

但仔细想想，身边有做到的人，应该没有很多吧？

我们都知道运动的重要性，更知道持续运动对健康是不可或缺的。但在忙碌的现代生活中，我们有没有什么折衷的方法，可以兼顾工作和规律运动呢？卢斯摩尔医生表示，有的人认为站立的运动量过低，毫无作用，这种看法「完全错误」。

「站立能够改善健康，降低胆固醇、心脏病、糖尿病的风险，还可以降低患癌症的可能性，人们也会变得更苗条。」

积少成多健康就会得到改善。这不需要田径场、健身房，只要多活动一点点。我们整理以下方法，让你不用花大钱强迫自己，也可以轻松越动越健康！

1. 爬楼梯「上楼」

多爬楼梯可以累积每日的运动量，但为什么要注明「上楼」呢？因为下楼梯时膝盖的所要负担的重量，会比上楼梯时更大。对于平日没有进行肌力训练的一般民众来说，比较容易造成膝盖的伤害。所以，建议大家如果想要透过爬楼梯来累积平时的运动量，除了注意尽量只往上爬之外，也要注意所穿的鞋子够不够柔软，如果能准备一双慢跑鞋在办公室内更换，那就再好不过。

2.在腰带上挂一个计步器

可别小看这一个500元的小机器唷！曾有肥胖专科的医师指出，挂上一个计步器虽然不会帮我们自动消耗热量，但却能让自己多意识到每日的运动量。看着计步器上的数字慢慢爬升，内心也会有一种莫名的成就感，鼓励自己持之以恒。

3.站着工作、开会

卢斯摩尔医师建议说：站着的时候，不仅会用到双腿的小肌肉，还会有身体其他部位的核心肌群才能够站直。所以即使只是站着，或在办公室内来回走动，若每天自然而然累积3小时，一星期5天，1年之后给身体带来的益处，也相当于跑了10次马拉松。

另外，台大医院的内科部主治医师吴造中也曾提出，长期久坐不动的上班族，正是脚部深层静脉栓塞的高危险群！站着开会除了健康上的优势，还有一个好处，就是集中大家的注意力，同时也减少开会的时间，增加办公室的生产力。日本的佳能电子、台湾的福特六和汽车都已行之有年。如果主管和同事愿意配合尝试，大家不妨改变一下工作的习惯，得到的好处会很令人惊讶喔！

小提醒：当然，这不是要大家用站立完全取代运动，而是建议长时间坐在办公室的上班族，若真的没空运动，至少多站起来走动，避免让久坐影响了健康。