不运动也能减重的10个方法

 

很多人或许工作太忙碌而无法定期运动或是没有运动习惯。不过，想要达到减重目的，运动并非是唯一解方。以下10个小撇步，可以帮助你轻松达到减重目的。

1.饭前喝两杯水：根据一项发表在美国化学学会年度论坛上的研究显示，每一餐近食前喝两杯水的人，三个月内平均减重15.5磅，约7公斤。此外，随时补充水分，也可促进体内新陈代谢。而且另一项研究也显示，保持体内水分充足，也会感觉比较有精神。

2.坐着的时后身体也要动一动：研究显示，非运动型活动，例如站立、走路或参展肢体等，每天可以多消耗350卡路里。

3.喝杯咖啡好处多：咖啡可以有效加速中央神经系统的运作，改善新陈代谢。此外，咖啡豆也有很高的健康价值，如果你喝的咖啡没有添加奶油或糖浆，不仅喝了可以提神，还具有抗氧化效用。此外，已有多项研究证实，在从事持久性活动时，喝咖啡可以提高身体能量，让我们更持久、更专注。

4.可用绿茶取代咖啡：如果你一天要喝三杯咖啡，其中有一杯可以用绿茶取代。除了可以增进新陈代谢之外，绿茶含有丰富的天然抗氧化物成分：儿茶素，若再搭配每星期三小时的温和运动，可以有效降低体内脂肪。如果每天喝未加糖的绿茶（非灌装），可以多消耗100卡路里的热量。

5.优格也是很好的选择：优格含有的益生菌可帮助减重，此外优格含有共轭亚麻油酸（conjugated linoleic acid），有助于脂肪的燃烧。但不要选择下层含有水果的优格，因为含有大量的糖分，无助于减重。

6.偶尔要让自己开怀大笑：不要成天埋首工作，偶尔让自己看一段好笑的影片或放松的小游戏。根据《国际肥胖期刊》（international Journal of Obesity）刊登的研究报告，真心的大笑可以增加10～20％的能量消耗；10～15分钟的大笑，大约可增耗10～40卡路里的热量消耗。

7.爱吃辣的人有福了：辣椒素能促进循环，饭后可立即增加90卡路里的消耗。

8.正餐之间也要进食：特别是下午茶时间，你可能会感到飢饿，如果硬是撑到晚餐时间才吃，很可能反而因此会吃太多。因此下午时应该要少量进食，还可促进新陈代谢。重要的是，必须选择含有精益蛋白质（鱼肉和豆类）与复合式碳水化合物（例如五谷杂粮）的食物，

9.多吃鱼肉：鱼类含有的ω-3脂肪酸也具有燃烧脂肪与减重功效，原因在于这种脂肪酸可有效降低体内储存脂肪酵素的浓度。

10.吃饭时一定要细嚼慢咽：虽然吃饭的速度与减重之间没有直接关系，但是狼吞虎咽更容易吃太多。体内会分泌胆囊收缩素（cholecystokinin），告诉大脑已经有饱足感、不需要再进食，这过程通常需要20分钟的时间。所以，如果你吃饭速度太快，胆囊收缩素还不及反应，告诉大脑停止进食，结果就是会吃太多。