一招摆脱大象腿、鲔鱼肚！

你睡前是躺在床上玩手机还是看影片？抑或是更糟糕地在吃消夜呢！？来来来！哩来！小编教你利用睡前时间做的简单小运动，让你躺着也能瘦腹、练美腿唷！ 

※ 提醒大家：若是床偏软，在床上做可能会影响到脊椎，冷硬的地板躺起来可能不大舒服，以下动作还是建议在瑜伽垫上进行比较好。

正宗剪刀脚！躺着减去象腿、鲔鱼肚 

1.躺在瑜珈垫上，手心朝下平放于地面上，将双脚抬高，肌力不足者可先将脚靠墙进行，可以的话则尽量腾空做。 

2.让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快，一组进行约30下左右，一次大约做2～3组，组间可平放脚休息30 秒。

3.过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来帮忙稳定身躯，若没有出力帮助稳定，你会发现身体越做越歪斜喔！ 

同场加映：摆脱大腿内侧肥肥肉！仰卧双脚夹抗力球

想消除大腿内侧的肥肉吗？有氧运动外，每天睡前做个几组，有助于锻鍊出修长紧实的大腿喔！

1.躺在瑜珈垫上，全身放松，双手摆在身体两侧。

2.将膝盖弯曲呈 90 度，双脚夹球上抬。

3.双脚用力向内夹，持续约2秒，然后放松。

「双脚向内夹再放松」算1下，一组约10～12下，建议一次做2～3组，组和组之间可稍作休息，间隔约30 秒～1分钟。

休息时请把双脚放下、不要夹球，让大腿内侧完全放松。如果想加强效果，进阶版可拉长夹球时间到5秒，或是将每组的次数增加到15～20次。