拉不到位，双力臂是上不去的，想要完成双力臂，最重要的就是拉高，只要引体向上能拉得足够高，就有可能完成双力臂。先来看一下双力臂的完整示范：

双力臂技巧

双力臂可以分为三个阶段：“拉起、翻腕、推起”，而这三个阶段的难度依次是翻腕、拉起、推起，只要能够完成翻腕，双力臂就可以算是会了。

翻腕是推力和拉力的转换，需要两者同时发力，难度较高，但，翻腕其实是一个技巧点——”高度“。

在拉动阶段，最好是先摆荡起来，身体往前摆会有一个往后的惯性，顺势借这个惯性快速往上拉，只要身体能够拉到胸肌中下部分即可。然后，立马身体往前扑，把上半身往前压，手腕自然就翻过去了。

当然也可以通过低杠的双力臂来模拟这一发力：

高杠和矮杠的发力都是一样的，拉到足够的高度身体往前压，呈现的发力轨迹是“C”字形。

双力臂基础力量

双力臂的基础力量要求是两个动作，一个是引体向上3~20次，单杠臂屈伸1~2次。

引体向上的基础要求的次数变化幅度很大是很正常的，双力臂想要转腕，需要的是引体向上的高度，而不是次数。

最低要求就是拉到胸肌中下部分，而普通引体向上只是要求下巴过杠，因此很多人一味锻炼标准、稳定的引体向上，自然高度是达不到的，也就出现了很多人会10几次引体向上还是不会双力臂，别人3个引体向上就可以双力臂。因此，练习双力臂引体向上最好是练习借力的。

动作注意事项：

①、先让身体自然放松，悬吊在单杠上摆荡，去感受摆荡中的惯性 ②、在身体摆荡到下肢超过单杠的时候，借着惯性爆发快速往上拉动，拉得越高越好

臂屈伸的难度相对较低，也是双力臂力量最简单的阶段

动作注意事项如下：

①、双手正握单杠，与肩同宽，肩胛下沉 ②、屈曲肘关节朝后，身体尽量不贴杠，下降到胸肌接近杠杠即可 ③、推起时肘关节不要朝外，尽量往内收，可以降低肘关节压力

综上所述，双力臂能否上得去，还是要看拉得高度，因此，拉得不够高，双力臂是上不去的，建议多练习借力或者拉高的引体向上。

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