首先要提到的是正确的动作形式,“you can’t sacrifice form forweight”(不要为了重量而使动作变形)多位力量举高手如埃迪"科恩和贝卡"斯万逊都把这句话作为新手最重要的守则之一。但是环观周围,我们可以看到很多人通过变形的动作来推起他能力之外的重量,这样不仅是一种自欺欺人的行为,更重要的是长期通过变形动作完成每组的最后一到两次上举,导致相关肌群的畸形发展,这种畸形的发展不仅使得应该得到加强的肌肉群的力量和体积得不到增强,而且将导致对抗肌群之间的力量对比失衡,伤病或者身体的畸形发展随之而来。(随便举一例,肱三头肌的力量如果过分地强于肱二头肌,可能会导致尺骨小头错位而使肘关节发生疼痛和畸形)