肩部热身动作风车绕环的正确做法
几乎人人都尝试过这个伟大的热身练习。手臂向两侧伸展,然后开始画圈。该动作是动态的,而且所需的柔韧性也比一般人所想的更大,所以你不要一开始就疯狂摇摆,否则可能扭伤那些还没有热起来的肌肉。先以小圈开始,大约飞盘那么大的圆就行。双肩逐渐打开之后,再扩大旋转幅度,直到达到你的最大幅度。做上50 次(即画50 个完整的圈),再僵硬的上身也会热起来,但不要忘记要以相反方向重复相同的次数。
稍微难一点的是“逆转风车”,双臂要以相反方向旋转。
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