打造铜墙铁臂!手臂肌肉锻炼8大动作。(2)

　　二.仰卧臂屈伸

　　4组（每组10-12次）

　　经典的动作，注意更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。

　　三.单臂绳索下拉

　　3组（每组12-15次）

　　练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。

　　四.双臂绳索下拉

　　3组（每组15-20次）

　　在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量的血液回流。