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2014.12.19
二.仰卧臂屈伸
4组(每组10-12次)
经典的动作,注意更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。
三.单臂绳索下拉
3组(每组12-15次)
练习的重点是要改变一点点了。不是力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,增加泵感。
四.双臂绳索下拉
3组(每组15-20次)
在进入二头肌训练之前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量的血液回流。
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