高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀!

　　二头肌的大小，代表了你的强壮与否，因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二头肌，然而，要更好的二头肌使他更加突出是有一些学问的

　　锻炼之前我们要先来认识他！

　　二头肌的结构

　　二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头。这两头肌肉的功用都是一样，所以无论是转动前臂，还是肘关节屈伸都会运用到长头及短头。

　　不过，在不同的角度用力，会分别对长头及短头带来不同刺激。

　　我们要同时训练长头及短头，因为短头突显了二头肌的高度，长头则形成了二头肌整体的厚度。

　　另外，大家不要忽略肱肌(Brachialis)，因为这组肌肉尤如二头肌及三头肌之间的分隔线，只要把它练好，你的手臂就会立体地显现二头肌及三头肌！

　　训练技巧

　　1. 顶峰收缩

　　这点很多朋友都忽略了！进行所有二头肌训练时，一定要将二头肌在顶峰收缩时「挤压，绷紧」，这为肌肉带来压力并刺激生长。以杠铃弯举为例，进行动作时要将杠铃提至及肩，并用力“挤压”二头肌，不能随便提起放低就算。

　　当你采用顶峰收缩，便会发现你的二头肌在发滚发胀！