二头肌的大小,代表了你的强壮与否,因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二头肌,然而,要更好的二头肌使他更加突出是有一些学问的
锻炼之前我们要先来认识他!
二头肌的结构
二头肌之所以应被称为肱二头肌,是因为它有两个头:长头和短头。这两头肌肉的功用都是一样,所以无论是转动前臂,还是肘关节屈伸都会运用到长头及短头。
不过,在不同的角度用力,会分别对长头及短头带来不同刺激。
我们要同时训练长头及短头,因为短头突显了二头肌的高度,长头则形成了二头肌整体的厚度。
另外,大家不要忽略肱肌(Brachialis),因为这组肌肉尤如二头肌及三头肌之间的分隔线,只要把它练好,你的手臂就会立体地显现二头肌及三头肌!
训练技巧
1. 顶峰收缩
这点很多朋友都忽略了!进行所有二头肌训练时,一定要将二头肌在顶峰收缩时「挤压,绷紧」,这为肌肉带来压力并刺激生长。以杠铃弯举为例,进行动作时要将杠铃提至及肩,并用力“挤压”二头肌,不能随便提起放低就算。
当你采用顶峰收缩,便会发现你的二头肌在发滚发胀!
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