谈中青年如何练好太极拳

 　大家上午好！首先感谢协会今天给我这样一个机会和大家交流一下练习太极拳的心得体会。在座很多前辈和老师，都是我请教的对象，因此，我不敢妄谈对太极拳有如何深入的研究和有什么练功的秘诀，而仅从一个普通的太极拳爱好者，从锻炼和养生的角度来谈谈中青年如何练好太极拳，同时和大家分享一下练习太极拳的心得体会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

一、为什么中青年适合练习太极拳

我二十年前在大学期间开始接触太极拳后，从此与这项内外兼修的运动结下了不解之缘。一直到现在，成了我唯一能坚持下去而且继续受益的运动。其实从读小学开始，我最喜欢的运动就是足球。一直坚持到三十岁，由于球友们到这个年龄开始忙事业、忙家庭，不容易聚在一块踢球了，而足球是一个团体活动，老凑不够人就没办法继续下去。同时，三十岁开始骨头脆，再踢下去，肯定成了容易受伤的男人。因此，三十岁那年我含泪挂靴，决定告别足坛。后来尝试过乒乓球、羽毛球、网球、跑步等其他形式的运动，感觉还是有很多不如意的地方。打球需要找对手找场地，不能想玩就玩。而且一般竞技性运动在对抗过程中容易扭伤、拉伤，对过了三十岁的中青年人来说是“伤不起”了，运动安全隐患较大。没错，跑步很安全，但没什么技术含量，太单调和枯燥，不容易坚持。对比之下，还是“太极拳好”！太极拳可以一个人练——练架子，可以两个人练——练推手，可以一群人练——集体套路，想练时可结伴也可不求人，可根据自己的身体条件安排运动强度和运动量，动作可收可放，安全第一。同时，太极拳内外兼修，随着年龄的增长，练功时间的延续，有着功力增加，身体素质不断改善的积累效果，这与球类、跑步等运动随着年岁的增长反而退步有着明显的不同。太极拳内涵丰富、博大精深，对有一定经验积累，文化素养的中青年来说，更是学之不尽，其乐无穷。

 

二、中青年如何练好太极拳

中青年如何练好太极拳？

我觉得首先要明白太极拳的功法原理。太极拳流传至今，除了国家组织创编的套路，陈、杨、孙、吴、武等五大流派，还有赵堡、和式等其他不同名称的流派。对初学者是五花八门，花多眼乱，不知跟那个师门更正宗，更容易上手？太极拳的起源和谁为正宗历来众说纷纭，谁也不服谁。陈氏太极拳是陈王庭传蒋发，还是蒋发传陈长兴，我至今没有搞清楚。实际上，我认为，太极拳并非由谁所创，而是中华民族代代相传的集体智慧，所谓传说中的创始人，只不过是一些对太极拳总结再提高的高手而已。不可否认，太极拳与道家的渊源最深，故有张三丰创拳说。太极拳以柔克刚，逆来顺受的哲学原理来自道教经典《道德经》。同时，太极拳的功法原理与道教中的丹道有着密切关系。太极拳与丹道均重视丹田内劲的练习。陈小旺总结太极拳的一句话就是：“以丹田为核心”。最近，中央电视台武林大会陈氏太极拳比赛冠军王战军可以躺着用丹田把2公斤铜饼弹出近一米远，创吉尼斯纪录，至今无人可比，这是太极内劲的外在表现。丹田为人先天元气的落脚点，是内气、內劲的发源地。道家丹道的目的是把人练成仙，在初关仙术中的小周天丹功中，以下丹田为炉，行练精化气之丹法。道教的丹功入手，主张先动后静，先动中求静，然后静中求动。因此，太极拳先盘架子，符合动中求静的丹道筑基功法要求。然后练桩功，符合静中求动的丹道进阶功法。丹道行功讲究调身、调心、调息和松、静、自然。太极拳的拳架为调身，以“心行气，以气运身”为调心，腹式呼吸为调息。太极拳功夫练深了，无非是一开一合两个动作，再练下去，无非就是一呼一吸之间。一开始练太极拳是手动脚动腰不动，再练下是以腰为轴，节节贯穿，整劲产生，再练下去，是丹田在动，内气在动，内不动外不动，达到内外合一。再练下去，达到心意合一，“意气君来骨肉臣”。世界上不是光速最快，是人的意念最快。太极高手如达到心意合一的境界，意念一动，内劲随动，后发可先致，出手比光速还快，对手怎么能敌呢。简单而言，太极拳是一种讲究动作、呼吸、内功、心意的锻炼方法。

其次，要明白太极拳养生的医学原理。《黄帝内经》中所谈：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐”，到了中年，人的经络开始不通畅。也可以通俗点解释，人到了中年，气血渐衰，元气开始由盛转弱，内在的能量开始不足，用于运输内气和能量的经络逐渐淤塞和不通，身体的内脏、躯干、四肢得不到营养和滋润，免疫下降，百病由生。由于经络不通，代谢废物在体内堆积，人的外形变得肥胖臃肿，皮肤松垮，皱纹日增。但通过练太极拳，通过大量的放松和舒展动作，拉通经络，内气又流布全身，免疫力得到提高，疾病得到预防和治疗。新陈代谢正常了，堆积的废物排掉了，身材变得匀称和年轻了。太极拳与瑜伽、八段锦等功法均有舒筋活络的功效，因此在防病治病、美容修身方面是异曲同工的。中国中医的推拿、按摩、针灸均可打通经络，达到防病治病的效果，但这是被动式的打通，是用外力刺激下调动真气强行通经的，内气不会增加，只有消耗，久而为之，很容易伤及真元。而太极拳锻炼能使内气逐渐充盈，身体的气血和能量增加，有足够的内气去主动疏通经络和滋润全身。因此，太极拳是主动疏通经络同时增加内气的绝妙功法。“润其根则枝叶自茂”，一个人气血充足，经络通畅，不仅“病安从来”，而且还能返老还童，延年益寿。

最后，要明白练太极拳练习的方法。如果听明白刚刚所说太极拳功法原理、医学原理的话，就会更容易明白什么叫太极拳，如何练习才能达到锻炼效果。我认为，太极拳形式、套路、门派多样，只要坚持锻炼，选择任何一种太极拳都会有效果。但必须指出的是，如果名称是太极，但只是讲究外形动作，不讲内气、呼吸、意念的，就非真太极。有初学者问我推荐学什么式的太极拳好，对中青年而言，我一般推荐传统陈氏太极拳。因为传统陈氏太极拳的功法原理不仅符合上面的说法，而且有舒展大方，快慢相间，动作清楚易学，外形优美，趣味性强，得气快等特点，符合中青年运动的兴趣点和身体条件。入门练习时，最好先练一段时间基本功，就是单个动作的缠丝劲。等身体素质有一定提升，对太极拳的放松，四正劲有一定的认识后，才开始练套路。一般先练一套入门的精简套路，如陈氏太极拳十八式，可让初学者在短期内学会整套动作和达到锻炼效果，对保持学员继续学习的兴趣很有帮助。因为中青年以上班一族为多，平时都是挤出时间来学，如果套路动作太多太复杂，学习时间太长，容易使人兴趣下降，信心下降。有人认为，太极拳原本就是十三势，没有套路只有功法，可以不练套路。但如果只练单式，久了又会枯燥无味，兴趣下降。而且套路既有美感，可以表演给别人看，又可以自我感受太极拳行云流水，连绵不断的意境。因此套路的练习是必要的。随着套路练习的深入，经络得到疏通，就要增加桩功的练习，从动中求静进入静中求动的阶段。所谓“练拳不练功，到老一场空”。桩功练习目的是聚能，增强内劲，达到有物可用，有水通渠，有水润木的作用。桩功的练习有无极桩和丹田内转等功法。再往下练，除了一个人练，可以尝试双人练习，就是推手。推手不仅趣味性强，而且可以检验个人功力和套路动作的正确与否。如果不是以练绝世武功为目的，一般中青年爱好者到此为止的话，锻炼效果已经出来。当然，太极拳博大精深，有兴趣再练下去的话，内容绝可不重复。归纳而言，我认为中青年太极拳的练习程序最好是：基本功练习——套路练习——桩功练习——推手练习。

 

三、个人的一点体会和感悟

太极拳是一种可以终身坚持锻炼和终身受益的运动。我个人的锻炼体会是：三十岁时练时的身体状况与同龄人比没有太大区别。练到四十岁，跟自己三十岁时比，没有太大区别，但跟同龄人比，则有明显区别。一般人到了四十岁，容易进入失眠、神经衰弱等亚健康状态，或者有心血管病，痛风、三脂高等症状，同时身材变形，大腹便便，皮松肉垮，秃顶白发，暮年之象渐露。而我通过多年的太极拳锻炼，虽然不是很用功，尚能保持体型匀称，心身健康，活力充沛的状态。对我来说，结缘太极，就是结下了一生的福缘！

以上是本人对太极拳的一些粗浅看法和自身锻炼的体会，仅供大家参考，不当之处，请在座各位前辈和老师批评指正！最后，借王宗岳《十三势歌》中的几句歌词与大家共勉：

入门引路须口授， 功夫无息法自修。

详推用意终何在？ 益寿延年不老春。

谢谢！