太陽毒辣暑氣纏身　三要訣防中暑

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）時序進入炎熱的夏季，發生熱傷害的機會將大幅增加，應避免曝曬於高溫之下。中暑是人體在代謝過程中產生大量的熱，以一定方式散發出體外，維持體溫衡定。長時間在高溫環境下，大量出汗卻沒有及時補充水份、鹽分等，造成體內電解質代謝紊亂，就可能發生中暑！

防熱傷害三要訣：
一、保持涼爽：
1.穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。
2.不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的汽車內。
3.儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調，建議於高溫時到有空調設備的公共場所避暑。

二、補充水分：
1.不論活動程度如何，都應隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少喝2,000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量爲宜。
2.多吃蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
3.不可補充含酒精及大量糖分的飲料，以避免身體流失更多水分。

三、提高警覺：
1.戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
2.嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
3.爲預防員工熱傷害，僱主應提供適宜的工作環境、相關防護措施，並宣導預防熱傷害以及重新調整分配工作，避免勞工每日在高溫場所工作時間超過六小時。

當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，例如：體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀時，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。中暑所產生的各種併發症，多半都是熱對細胞及器官的傷害所造成的，中暑的病人若未在3個小時內將核心體溫降至38.5℃以下，死亡率極高。

由於天熱時民衆也喜歡戲水消暑，國民健康署再次叮嚀，戲水一定要到有合格救生員的泳池或水域，避免到危險水域遊玩。家長們要多多關切孩子戲水活動的安全性，勿輕忽任何可能發生危險的環節，才能平安過暑假。