女子气功一览 >> 中华气功网

两手叉腰，先向右、向上、向左、向下方向转动骨盆九次，再向左、向上、向右、向下方向转动骨盆九次，再向前、向下、向后、向上转动骨盆九次。
动作要点：转动骨盆时，意念：骨盆随之蠕动，同时将骨盆内病气排出，加强骨盆功能。
动作效用：
此节动作在于调理骨盆及有关器官、主治白带、月经不调、痛经、附件炎、阴道炎及子宫疾病等。
第六式、转腰身
接上式：双手插腰，右脚向左侧交叉，成交叉步，同时双臂向侧平推出，与肩同高，然后以腰为轴向左转动，双臂随之向左平划圆圈，身体随之慢慢下蹲，直至腰部向左不能转动成歇步为止。
再反方向向右转动，划圈，直至回到起始位置为一次，此节动作共作三次。
然后换脚，将左脚斜伸至右脚右前方，双臂向左平推出，做上述动作，共作九次。
下肢动作：上述动作作完后，两腿放松轻抬，先右后左，慢慢两脚并拢恢复原状。
动作要点：
1 、转动时，意念手臂始终象有线牵引一样绵绵不断，动作要匀、慢、平、稳。
2 、开始转动时，意念：体内病气由上向下排入地下极深处，反方向转回时，意念：天地之气由下而上灌注到体内。
动作效用：
此节动作，主要治疗妇女产褥期引起的腰腿疼、腰酸、腰肌劳损及肾脏疾病等。

中年女子气功

中年女子是青年到老年过渡时期，也是卵巢和生殖器官功能从旺盛状态过度到衰退以至完全萎缩的时期，月经不规则到完全无月经。内分泌功能出现紊乱，绝大多数会出现不同程度的更年期综合症，随

 
两脚并拢，面向东方，自然站立，全身放松，两手自然下垂，舌顶上腭，双目微闭，面带笑容，意念：脚踩大地，头顶青天，浑身与天地渐渐融为一体。
双腿微曲，身体重心下沉，左脚尖点地慢慢向左分开，与肩同宽。
面向东方，两掌由内向前转动，双臂随之渐渐向两侧平举，举至头顶上方合掌，然后，沿体前渐渐下降到膻中穴。
两掌向前伸出，双臂自然伸直，沉肘坠肩，两手弧形分开约一米，成抱球状，然后两手向内合拢，似压缩一小球，指尖不相接，慢慢再拉气，重复以上动作共三次。
两手合拢，双臂渐渐向上伸至头顶上方。再沿体前下降到膻中穴。
南方：接上式，以右脚跟为轴，把脚尖转向南方，然后重心移到右腿，左前脚掌点地，左腿跟上，使身体转向南方站立，两脚开立，与肩同宽，手姿势动作同上。
西方：接上式，转身向西方站立，转身动作与手势动作同上。
北方：接上式，转向北方站立，转身动作及手势动作同上。
中：接上式转回原方向，两手合掌渐渐伸至头顶上方，手掌、百会、会阴成一直线，天、地、人三者合为一体，静养一分钟后，两手做开合动作，开合时不超过两耳耳尖。开合三次，两掌合拢，沿体前慢慢下降到胸前。
动作要求：
1 、两手与双臂从体侧向头顶上方相合拢时意念将身体站立方向的天地之气收归于体中相应的脏腑。
2 、抱球时，两手向外拉气，同时、意念，相应脏腑的病气从指尖排出，两手合拢时，相应方向的天地之气通过指尖灌入相应的脏腑。
3 、哪部分脏腑有病，就先面对相应的那个方向作动作。动作效用：通过五个方向的开合，调理五脏六腑，补充正气，驱除病气，恢复健康。
第二式、转身揉乳
两手合掌向前伸出，双臂自然垂直，手掌从小指依次分开，变立掌 ( 掌心向前 ) 双臂与肩同宽同平，然后以肩为轴转动、转动时，肘腕、关节固定不动，向前转动九次，再向后转动九次。
双臂向两侧平分开，以小指带动两手向后转至掌心向上，变勾手，勾尖向上，屈肘时使勾尖抵住肩峰，以肩为轴，向前环绕九次，再向后环绕九次。