她们为保持100斤以下，都选择在家做这个运动！

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环、身体平衡、灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合，通过对身体调气养气来减肥、塑形以及抗衰老，而且非常有助于提升气质！

很多上班族女生，结束一天的工作回到家根本没精力再去运动跑步等，那就不妨在卧室听着音乐做瑜伽，还能缓解压力又能减肥！按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，每天早晨或者晚上花费十几分钟，一周三次就非常有助于提升气质了。

一、四点式

STEP1：双手撑于身体下方

STEP2：大腿与地面垂直

二、鸽子式

STEP1：右小腿斜放于地面

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

三、鸽子式变体

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

四、平板支撑式

STEP1：（呼气）双手打开，身体向前

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

STEP4：（呼气）身体慢慢落下

五、眼镜蛇式

STEP1：双手撑于肋骨两侧

STEP2：（吸气）抬头卷起上身

STEP3：（呼气）低头屈双膝

苗条的身材除了运动之外，同科学营养的饮食、健康的生活习惯分不开，减肥期间要减少暴饮暴食、少油少盐，尽量不喝碳酸饮料，早睡早起等等。

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