过去我们对颖宝的印象
一直是《杉杉来了》《花千骨》这些热剧里
那个可爱萌的娃娃脸
最近为了出演新剧《特工楚乔传》
居然练出一身漂亮的腹肌和马甲线
这样的颖宝你还认识吗
搞起怪来,也是充满赵式幽默
于是很多围观的网友不禁发问
这么漂亮的腹部曲线是怎么练成的?
我的肚子都快有我的胸高了!
漂亮的腹部线条是如何练成的?
第一步,甩掉小肚腩
要瘦下去,得先甩脂。当你的肌肉被厚厚的脂肪包裹着,它再怎么长,你都是看不见的!
· 减少脂肪的摄入,五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰;
· 增加优质蛋白质的摄入,多选择畜禽鱼肉、大豆蛋奶等高蛋白食物,为以后的马甲线做准备;
· 多选择粗粮的摄入,像糙米、燕麦、荞麦、杂豆等粗粮可以稳定餐后的血糖反应,减少脂肪堆积哦。
· 平时不要吃零食,控制热量不超标。
第二步,塑形运动
减肥成功后,很多妹纸的腹部线条还是不明显,这时候就要做些腹部运动来塑形啦。说到腹部运动,你第一个想到的是不是仰卧起坐?!它真的有用么?我们一起来看看~
腹部塑形,主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等几块肌肉。
但仰卧起坐发力的不是腹肌,而是另外一块肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰卧起坐瘦肚腩,当心腹肌练不出来,还可能加剧骨盆前倾,甚至造成腰痛等后果
所以,想要甩掉小肚腩拥抱人鱼线、马甲线,做仰卧起坐是没用的,卷腹、反向卷腹等直接训练腹直肌的运动才是最适合的。
小编给大家推荐一套训练方法:
每个动作间歇10秒,总时长6分钟左右,每天2~3组,一周练习3~5天会比较好哦。
卷腹12次
反向卷腹12次
俯身爬坡左右各8次
十字交叉左右各8次
平板撑40秒
想要和得到,中间还有两个字,做到!
好身材也一样,找到正确的方法,剩下的只有坚持!
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