下肢与盆底的相互影响

本公众号不定期推荐，运动康复、徒手治疗、瑜伽普拉提等书籍，获取口令见文末

从盆底出发向下，是腿和足。与上半身的脊柱- -样， 足部和膝部的运动也

与盆底相互关联。我们已经知道，腿的屈伸会对盆底产生影响。同样的，腿的

内旋或外旋也会对盆底产生影响:双腿内旋时，盆底的前半部分收紧,后半部

分扩张;双腿外旋时，盆底的后半部分收紧,前半部分扩张。

足部运动又是如何影响盆底的呢?要想弄清这个问题，首先要了解足的三种姿势一中立位、内翻位和外翻位。当盆底处于平衡状态时，足可以自如切换三种姿势。在下面的练习中，我们将学习感受足处于不同姿势时坐骨结节和尾骨的反应。医学研究表明，许多足部和膝部问题实际上都是因盆底缺乏运动或处于不平衡状态导致的。

足部与盆底关联性感受练习

竖直站好，双脚间距与髋同宽，双膝微屈。

将脚向内侧倾斜(足外侧缘抬起，呈外翻位)。这时你会发现，骨盆前倾,两坐骨结节微微地相互远离，尾骨向后移动。

再将脚向外侧倾斜(足内侧缘抬起，呈内翻位)。这时你会发现，骨盆后倾，两坐骨结节微微地相互靠近，尾骨向前移动。

使两只脚在外翻位和内翻位之间来回活动，并问自己:哪个姿势感觉更舒服?

然后先使右脚外翻、左脚内翻，再使左脚外翻、右脚内翻，并问自己:哪个姿势感觉更舒服?

如果你更偏好于这两种足部姿势中的一种，说明你的左右髋骨处于不平衡状态，这个问题我们已经在“髋骨车轮感受练习”(见第32页)中谈过。即使存在不平衡也不必惊慌，在想象力的帮助下，你的神经系统会对身体进行必要的

平衡校正。

最后，让脚和骨盆都回到中立位，结束练习。

每天多练几次，反复体会双脚与盆底的关联性。