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武志红老师有一次到西藏旅游，碰见一位特别喜欢旅游的老先生，老先生睡眠有问题，出来一天，一天睡不着，出来两星期，两星期睡不着。
但即便是这样，仍然抵挡不了他对旅游的热爱，每年要出来两次。
武老师在跟他聊天的过程中，职业病悄悄的犯了，他决定要不动声色的治好老先生的失眠症。
聊天中，老先生用了很多类似“必须”这样的词，比如说必须在家里的床上，必须拉上厚厚的窗帘，必须营造一种很黑的感觉，才能够睡着。
武老师给他讲了一个故事，没有想到，在六七个人的大房间里边，那位老先生安然入睡。第二天早晨，他自己都觉得非常惊奇，说旅游这么多年从来没有睡这么好。
武老师给老先生讲的是自己的故事。大学住校期间，宿舍6个人，只有他一个人考研。于是，他拜托舍友中午和晚上12点以后不要大声说话。
舍友们都很善解人意，知道他睡眠浅，大家都遵守这个约定，甚至为此和别的宿舍的同学吵过架。
考完最后一门，他把身上仅有的几百块钱拿出来请大家伙搓了一顿，说，从今往后我再也不控制你们了，你们想多吵就多吵，想少多闹就多闹。
那天晚上，舍友们真的又是弹吉他，又是唱歌，又是大声喊叫地燥起来，而他居然酣然入睡，连梦都没有！
武老师才知道，原来他以为自己在很吵的环境中睡不着，只是一种心理暗示或者一种预言。时间久了他就真的向自己的思维认同：但凡有点吵闹就睡不着。
但是那天晚上他有一个新的预言：无论环境多吵，自己都能睡着，结果自己就真的睡着了。
心理学上这个“向思维认同”确实很厉害。对于非器质性病变的失眠，你可以试试这种心理暗示。你告诉自己，无论在什么样的环境中，无论别人能不能睡着，反正你就是能睡着。
你不仅要告诉自己，还要无条件地相信这一点，于是，你就真睡着了。
当然这是一种心法，你还可以用一些技法。比如睡前来一些固定的仪式感，散步、泡脚、洗澡、听书、阅读，特别是阅读那些难啃的大部头，用这些仪式告诉自己的身体和大脑，准备休息喽。
你还可以来一下“放松反射”。当我们遇到紧急情况的时候，会心跳加快，呼吸加速，全身的血液都流向四肢，马上进入“打”或者“逃”的状态。
这种状态叫做应激反射，是我们应对紧张的一种自然反应。相反的，放松的状态，我们把它叫做放松反射。
可以通过冥想，关注呼吸本身，或者默想一些平和放松的词语，比如说“放松”本身，让自己身体和大脑彻底的放松下来，将有助于睡眠。
睡觉是一个人的头等大事。良好的睡眠有助于清除体内的垃圾，有助于恢复人的精力体力。
愿每一个人都拥有良好的睡眠。
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