昨天小编一回头，只听“嘎巴”一声，脖子扭了，疼啊！成天坐着办公，也没做什么体力活，怎么就这么累呢？尤其是颈、腰、腿，就像灌了铅一样沉重、酸痛。你是不是也和小编一样，经常颈腰腿痛呢？其实颈、腰、腿就像是贯穿人体重要部位的管道，只有经常锻炼“打通”它们，才能防止摔伤碰伤哦~
靠墙站，像座山——缓解颈椎不适
靠墙站这个动作，在瑜伽里叫“瑜伽山式操”，它要求人体姿势像山一样屹立不动。
具体的做法是，身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。
功效：这个动作说着简单，做起来可不大容易，能帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛。非常适合中老年人以及伏案工作的办公族。
绕着腰，多揉揉——减小“游泳圈”
人体的带脉就是平时系腰带的位置，其经络特别，属奇经八脉，它横着绕腰一圈，所以被称为“玉带环腰”。
多做揉腰的动作，可以有燃脂、促进血液循环的作用。方法很简单，身体立正，双手放于肚脐处，手掌顶住肚脐用力向腰的两侧推，推至后腰部的“命门穴”（肚脐与后腰正对位置）处。然后将手背贴于命门穴向腰部再推回肚脐处，反复推拿10分钟，至腰间发热即可。
功效：可畅通经络，舒活腰部气血，消除胃肠积热，减少腰部脂肪堆积。适用于中老年人和体态肥胖人群。
空座椅，练蹲力——护膝又美腿
这个动作别名又叫“背壁操”。样子跟上边的“山式操”相似，也是靠着墙，但它主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。
身体背部靠墙，双腿打开与肩同宽，双膝慢慢向下弯曲，此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子，而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量，将上身的重量转移到下身的双腿上，以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限，每次约5~10分钟。
（靠墙静蹲）
功效：可解除腿脚酸困，增加腿部力量，促进下肢血液循环，提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群，但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。
（靠墙蹲高阶版）
中医讲要“治未病”，我们不能等颈腰腿痛都来了，再去治疗，平时就可以动起来，减少这类困扰的发生。
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