肩关节周围炎又名“五十肩”、“肩周炎”，因为它多发生于５０岁左右的中老年人。常因睡眠时肩部受凉引起，俗称“漏肩风”。又因肩部活动明显受限制，形同冻结，故又称“凝肩”。是肩关节囊和关节周围软组织的一种退行性、慢性无菌性炎症。
肩周炎的表现
多数病人慢性起病，开始痛轻微，以后痛渐加重，疼痛以肩周为主，可以牵扯到颈、耳根及手臂，常找不到固定的痛点，疼痛日轻夜重，晨起或休息后突然活动时觉剧烈疼痛，洗脸、梳头、穿衣时肩痛明显。疼痛遇冷加重，得温减轻。肩关节活动受限制，抬高、外旋、后伸最明显。肩关节肌肉有萎缩。病程一般在一年以内。
肩周炎病程迁延数月，大多数要半年甚至一年才愈，药物治疗效果欠佳，主要靠推拿、医疗体操和理疗来达到促进康复的目的。
肩周炎的自我治疗法
推拿
揉捏肩周：用手掌贴紧皮肤，与皮肤一起作顺时钟或反时钟方向运动，叫揉法。用手指捏住肩部肌肉，用力上提，手指一松一紧挤压肌肉
，叫捏法。经常揉、捏，可以改善血运、促进炎症吸收，缓解肌肉紧张、放松关节。
屈臂绕颈：健臂托病侧肘部、病臂屈肘上抬，直至手指触及健侧肩部，上下臂包绕颈项。可以松解局部粘连，增加肩关节前屈及内收的活动幅度。
后伸提拉：两手向后，健肢握住病肢手腕，有节奏地用力向健肩方向提拉１５～３０次。
掐拨痛处：手指在肩部有压痛的地方用力地按压，或来回拨动。压至有酸麻感觉时过半分钟再逐渐放松，每次３～５下，可以松驰肌肉痉挛、松解软组织粘连。
外展摇抖：以上４项均可以自我完成，而外展摇抖需借助医生或家人帮助完成。家人站在病肩一侧，双手握住病肢手腕，顺时钟或反时钟方向划圆运动，然后向外展４５°，上下、左右抖动，如摆动绳索。依次顺摇－－反摇－－上下抖动－－左右抖动，周而复始，３～５次。
医疗体操
马步云手：马步、沉肩、肘略弯，掌指微曲呈半握球状，掌心向膝，两眼平视、呼吸平稳，手掌慢慢转向腹部，健肢在前，病肢在后交叉。腕带肘、肘带肩、各向对侧外上方划弧，绕头至各侧肩上方、下方划弧，掌心顺势落于膝上方。连做５～１０次。云手要诀：双手同步反向划弧；手尽量向对侧肩外方伸绕；抬手要过头，以腕、肘带肩，使肩尽量向上、向后伸绕，关键是要运动肩部。
展肩荡臂：上臂向外平展、肘关节屈曲呈直角，前臂自然下垂，手内可握一定重物，如铁球等。前臂有节奏前后摆荡，幅度由小到大，直到最大限度。每次２０～５０下。
抬臂压肩：双手平伸扶椅背，肘关节伸直，身体下蹲抬臂压肩，有节奏起落５～１０次，起立休息片刻，再重复２～３次。包括手臂向前、侧、后三个方向，可交替进行。
理疗
根据条件，选用电热褥、红外线灯泡，远紫外线灯管烘烤病肩。
用温热淡盐水或具有祛风除湿、散寒活络的中草药汁薰洗病肩。
热水袋热敷病肩。有明显作用。不妨试一试。
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