练了瑜伽辣么久，“功力”如何？今天来挑战一下天堂鸟式→站立侧劈腿。这些体式需要力量、平衡和柔韧性的结合。如果最高难度10颗星，小编觉得站立掰腿可以达到7颗星了。
注意，尝试新的体式时一定要热身，练习过程中要量力而行，不能强迫自己去做身体没有准备好的体式，从而造成伤害，这也是瑜伽哲学中所说的——“非暴力”。
好的，废话不多说，我们开始吧！下面有几个步骤循序渐进地去挑战，看看你可以做到第几步？
第1步
为平衡做准备：单腿花环平衡式
可以把这个体式当成天堂鸟式的准备体式，腿是弯曲的，所以即使大腿后侧紧也可以做到，挑战的是你的单腿平衡能力，学会建立力量和控制。
-1-从花环式开始，双脚打开比髋宽，脚掌朝外，双手合十，手肘抵住膝盖内侧，膝盖朝外，胸腔延展
-2-右手往前右侧撑地，右大臂抵住右膝盖内侧
-3-扭转向左，左手向上延展
-4-左手向后绕过来，抓住右手，可以的话右手抓左手腕
-5-左脚指尖朝前，重心来到左侧，右脚跟抬起来
-6-缓慢左腿伸直，上半身起来
-7-尝试找到平衡，左腿完全伸直，上半身立直
第2步
天堂鸟式：从捆绑侧角式进入
天堂鸟式可以从捆绑侧角式进入
-1-先做捆绑侧角式，左腿弯曲，脚朝前，右腿伸直脚内扣，双手在左大腿前后缠绕，左手抓右手
-2-重心向前，右脚往前，双脚一条直线。
-3-重心来到右脚，左脚跟离地
-4-缓慢直立起身，保持左腿弯曲
-5-左腿缓慢伸直
天堂鸟式：从站立前屈进入
天堂鸟式还可以从站立前屈进入
-1-来到站立前屈，双脚打开比髋宽
-2-右大臂来到右膝盖后侧，左手抓住右脚踝帮助扭转
-3-左手从上方绕过来，双手捆绑
-4-转移重心到左脚，缓慢直立起身，双腿伸直
如果上面的挑战你顺利通过
恭喜你，进入第3步的挑战
↓↓↓
第3步
站立侧劈腿
从天堂鸟式，弯曲左膝盖，松开捆绑，但保持左大腿内的贴实左肩膀后侧
左手抓住左脚跟，右手抓住左脚外侧
稳住核心，缓慢伸直左腿
终极挑战
把左手松开，往左侧延展，看左侧
告诉小编，做到第几步啦？
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