“一慢两大”可长寿的养生方

科学家进一步证实，心率的快慢与寿命的长短有关，人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60左右，其寿命可达93岁。如何才能让身体健康长寿过百岁？

一、放慢心率可长寿。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁。

养生支招：肥胖会使心脏负担加重，心率加快。除了调节饮食来保持适宜的体重，首先要靠各种强度的运动，每天快走30分钟，慢走1小时，打太极拳等，长期坚持能使静息心率放慢。

养生细语：按摩腹脐可消除腹部脂肪。中医认为，肚脐正中是养生的长寿穴神阙穴所在，对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，疏肝利胆，通利三焦，防病健体。

（1）双手搓热，叠加，力度适当，顺时针方向绕脐揉腹5~10分钟；

（2）饭后1小时候后或空闲时段，双手轻轻拍打中下腹部15~20分钟，可促进腹部新陈代谢。

二、肺活量大可长寿。肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。很多长寿的老人可以保持年轻时的肺活量。

养生支招：按摩前胸可增强心肺功能，抗病防癌、强身益寿。一个人的免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，拍打前胸可对胸腺予以调理刺激。

养生细语：（1）双手置于前胸，由上向下推擦至下腹，来回推擦50~100下；

（2）双手呈半握空拳，力度适当，轻轻拍打前胸和后背，（家人可帮助轻拍后背或借助按摩锤）每天早晚各做一次，每次拍打3~5分钟。

三、手的握力大可长寿。美、英两国的研究人员发现，握力大的人不但身体强健，体内的各个器官正常运行，而且人的寿命也长。经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体保健。

养生支招：（1）坐姿或站姿，双手下垂，十指握拳，使劲张开，再使劲握拳，十指张开，；配合脚趾紧紧用力抓地，一送一弛，效果更好，每天坚持5~10分钟；

（2）用扳手腕的方法练习握力，也是不错的选择。